المشي والصحة الجيدة: دراسة توضح تأثير عدد الخطوات

هل المشي لـ10 آلاف خطوة يومياً هو الهدف الأمثل للصحة؟

تُعدّ فكرة أن المشي لـ10 آلاف خطوة يومياً يحقق فوائد صحية كبيرة من المفاهيم الشائعة، إلا أن دراسة حديثة أظهرت أن ذلك ليس بالضرورة دقيقاً من الناحية العلمية، وأن نتائجاً مماثلة يمكن تحقيقها عبر المشي لعدد خطوات أقل.

نشأة فكرة الـ10 آلاف خطوة والانتشار الواسع

• ترتبط فكرة 10 آلاف خطوة بحملة تسويقية تعود للستينيات من القرن الماضي.
• ابتكرتها شركة ياماسا اليابانية لبيع عدادات الخطوات خلال أولمبياد طوكيو 1964.
• منذ ذلك الحين، أصبحت الحكمة الشائعة والهدف المعتمد للعديد من برامج اللياقة البدنية.

النتائج العلمية حول عدد الخطوات وتأثيرها على الصحة

• أظهرت الدراسة أن تقليل number الخطوات من 10 آلاف إلى حوالي 7 آلاف يقلل من مخاطر الوفاة بنسبة 47% مقارنةً بالمشي فقط ألفي خطوة.
• معدل الوفيات الإجمالي انخفض بشكل ملحوظ عند المشي 7 آلاف خطوة، مع انخفاض خاص في أمراض القلب، السرطان، السكري من النوع الثاني والخرف.
• معدل الوفيات لمن أمضوا 10 آلاف خطوة كان أقل بمقدار 48% من الذين ساروا ألفين خطوة، مع فوائد إضافية مثل تقليل أعراض الاكتئاب بنسبة 14%.

التوصيات بناءً على الدراسة

• توصي الدراسة بالمشي بين 5000 إلى 7000 خطوة يومياً لتحقيق فوائد صحية ملحوظة، مما يكون أكثر قابلية لتحقيقه من الهدف التقليدي المتمثل في 10 آلاف خطوة.
• الإشارة إلى أن المشي أكثر من 10 آلاف خطوة يوفر أيضاً فوائد، حيث أظهر المشي 12 ألف خطوة انخفاض معدل الوفيات بنسبة 55% مقارنة بـ2000 خطوة.

ملاحظات هامة من خبراء الصحة

• أشار أندرو سكوت، أستاذ فسيولوجيا التمارين في جامعة بورتسموث، إلى أن الهدف المحدد ليس ضرورياً بحد ذاته.
• أكد أن زيادة عدد الخطوات دائماً تعزز الفوائد، وأنه لا يجب التركيز بشكل كبير على الرقم المحدد، خاصة في الأيام التي يكون فيها النشاط منخفضاً.
• وأوضح أن الهدف هو تحفيز الناس على الحركة بشكل مستمر وواقعي، بدلاً من التركيز على رقم معين.