صحة
المشي والصحة الجيدة: دراسة تبرز أثر عدد الخطوات على الصحة
دراسة حديثة تكشف أن فوائد المشي لأكثر من 10 آلاف خطوة يومياً ليست دائماً ضرورية لتحقيق نتائج صحية مثلى
لطالما كانت فكرة المشي لـ10 آلاف خطوة يومياً هدفاً شائعاً بين العديد من الأفراد، ولكن أظهرت دراسة حديثة أن هذا العدد قد لا يكون المعيار الأمثل أو الأكثر فعالية لتحقيق الفوائد الصحية، حيث يمكن الوصول إلى نتائج مماثلة بأعداد أقل من الخطوات.
خلفية تاريخية وارتباطات التسويق
- تمّ ابتكار مفهوم “10 آلاف خطوة” في ستينيات القرن الماضي من قِبل شركة ياماسا اليابانية، خلال الألعاب الأولمبية في طوكيو عام 1964، كحملة تسويقية لترويج عدادات الخطوات.
- ومنذ ذلك الحين، أصبح هذا الرقم يُعتبر حكمةً شائعةً ومعياراً غير رسمي للصحة والنشاط البدني.
النتائج العلمية والتحليل
- وجد العلماء أن الهدف الشائع ليس بالضرورة هو المعيار المثالي، حيث انخفض معدل الوفيات بنحو النصف تقريباً لمن يمشون 7000 خطوة يومياً مقارنةً بمن يمشون 2000 خطوة.
- تشير الدراسة إلى أن المشي 7000 خطوة يومياً يقلل من خطر المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان والسكري والخرف.
- أما بالنسبة للمشي 10 آلاف خطوة، فكانت النتائج أكثر وضوحاً، حيث انخفضت احتمالات الوفاة بنسبة 48% مقارنةً بمعدل المشي ألفي خطوة، مع فوائد إضافية للأعراض النفسية مثل الاكتئاب.
محدودية الهدف العالي وبدائل أكثر واقعية
- عبر تحليل بيانات أكثر من 160 ألف بالغ، أظهرت الدراسة أن زيادة الخطوات فوق 7000 تؤدي إلى تحسينات صحية، ولكن بمعدل تراجع الفائدة مع ارتفاع العدد.
- على سبيل المثال، المشي 12 ألف خطوة يقلل معدل الوفيات بنسبة 55% مقارنةً بالمشي 2000 خطوة.
- الأهداف الواقعية، مثل المشي بين 5000 و7000 خطوة يومياً، تعتبر أكثر قابلية للتحقيق لكثير من الناس، وتحقق فوائد صحية تقريبية مماثلة.
آراء الخبراء وتوصياتهم
- قال دانيال بيلي، الباحث في جامعة برونيل بلندن، إن الدراسة تساعد على دحض الخرافة بأن 10 آلاف خطوة هي الحد الأقصى للصحة المثلى.
- أشار أندرو سكوت من جامعة بورتسموث إلى أن زيادة عدد الخطوات بشكل تدريجي، حتى أكثر من 10 آلاف خطوة، مفيدة، لكن الهدف يجب أن يركز على الاستمرارية والواقعية، وليس على الرقم المحدد.
الخلاصة والتوصيات العملية
- من المُفضل السعي لتحقيق ما بين 5000 إلى 7000 خطوة يومياً، وهو عدد أكثر واقعية ويؤدي إلى فوائد صحية كبيرة.
- أيضاً، السير لأكثر من 10 آلاف خطوة يُظهر فوائد إضافية، ولكن الأهمية تكمن في الاستمرارية والنشاط المنتظم بدلاً من التركيز على رقم معين.
