المشي والصحة الجيدة.. دراسة تبرز تأثير عدد الخطوات

هل المشي لـ 10 آلاف خطوة يومياً هو الهدف المثالي للصحة؟

تظهر دراسات حديثة أن الاعتقاد السائد بأن المشي لـ 10 آلاف خطوة يومياً هو المفتاح لتحقيق فوائد صحية كبيرة قد يكون مبالغاً فيه، إذ يمكن تحقيق نتائج مماثلة عبر المشي لعدد خطوات أقل، وهو ما أوردته صحيفة “فاينانشيال تايمز”.

تاريخ فكرة 10 آلاف خطوة ومصدرها

• ارتبطت فكرة “10 آلاف خطوة” بحملة تسويقية من ستينيات القرن الماضي، أُطلقت بواسطة شركة ياماسا اليابانية لبيع عدادات الخطوات خلال دورة الألعاب الأولمبية في طوكيو عام 1964.
• منذ ذلك الحين، أصبح هذا الرقم حكمة شائعة تُستخدم كهدف يومي لممارسة النشاط البدني.

النتائج العلمية حول عدد الخطوات وتأثيرها على الصحة

• وجد العلماء أن الهدف الشائع ليس المعيار النهائي، حيث انخفض معدل الوفيات بنسبة تقارب 50% بين من يمشون 7000 خطوة يومياً مقارنةً بمن يمشون 2000 خطوة.
• على سبيل المثال، انخفض معدل الوفيات لجميع الأسباب بنسبة 47% لمن يمشون 7000 خطوة، بانخفاض ملحوظ عن الأشخاص الذين يمشون أقل.
• الوفيات المرتبطة بأمراض القلب، السرطان، السكري من النوع الثاني، والخرف تقل بشكل ملحوظ مع زيادة عدد الخطوات.

فوائد المشي لأكثر من 10 آلاف خطوة

• عند المشي 12 ألف خطوة، انخفض معدل الوفيات بنسبة 55% مقارنةً بمشي ألفي خطوة فقط.
• بالإضافة إلى ذلك، فُتح المجال لفكرة أن زيادة عدد الخطوات يواصل تعزيز الصحة، خاصةً بعد 7000 خطوة، حيث يبدأ العائد في التناقص تدريجياً.
• مما يعني أن الهدف المثالي قد يكون أعلى من 10 آلاف خطوة، إلا أن المكاسب الصحية تبدأ في التباطؤ بعد ذلك.

توصيات واستنتاجات العلماء

• يُوصى حالياً بالسير من 5000 إلى 7000 خطوة يومياً لتحقيق فوائد صحية ملموسة، وهو هدف أكثر واقعية للكثيرين مقارنة بـ 10 آلاف خطوة.
• الهدف من المشي يتجنب المبالغة ويعزز استمرار التمرين، مع التركيز على زيادة عدد الخطوات تدريجياً.
• الهدف من أكثر من 10 آلاف خطوة يُظهر فوائد إضافية، إذ أن المشي 12 ألف خطوة يقلل من معدلات الوفاة أكثر من 2000 خطوة، مؤكدين أن الزيادة تعتبر مفيدة ولكن مع تراجع الفائدة النسبية.

هشاشة الهدف وضرورة الحفاظ على الحركة

أشار خبراء، مثل الباحث دانيال بيلي من جامعة برونيل، إلى أن الهدف الحقيقي ليس الالتزام بعدد معين من الخطوات، وإنما أهمية استمرار الحركة بشكل عام، وأن الزيادة في العدد دائماً تعني فائدة أكبر، ويجب تجنب التركيز المفرط على الأرقام المحددة.

ختامًا

في النهاية، يُعتبر المشي خطوة مهمة للحفاظ على صحتك، والأهم هو الاستمرار في ذلك بصرف النظر عن الرقم المحدد. فالأهداف الواقعية والمرنة تساهم في تحسين نمط حياتك الصحي بشكل دائم ومستدام.