صحة
المشي والصحة الجيدة.. دراسة تكشف عن تأثير عدد الخطوات
الدراسة الجديدة حول فوائد المشي وتحديد الأهداف الصحيحة
لطالما كانت فكرة أن المشي لـ10,000 خطوة يومياً يحقق فوائد صحية كبيرة، من المفاهيم الشائعة بين الناس. ولكن، تشير دراسات حديثة إلى أن هذا الرقم قد لا يكون دقيقًا تمامًا من الناحية العلمية، وأن نتائج مماثلة يمكن تحقيقها عبر الالتزام بعدد خطوات أقل.
نشأة فكرة “10 آلاف خطوة”
- ارتبطت هذه الفكرة بحملة تسويقية تعود إلى ستينيات القرن الماضي، ومنتجة بواسطة شركة ياماسا اليابانية لبيع عدادات الخطوات خلال دورة الألعاب الأولمبية في طوكيو عام 1964.
- منذ ذلك الحين، أصبحت تمثل حكمة شائعة حول النشاط البدني.
النتائج العلمية الحديثة
- وجد العلماء أن الهدف الشائع ليس المعيار الأمثل، حيث انخفض معدل الوفيات بنسبة تقارب النصف لمن مشى 7000 خطوة يوميًا مقارنة بـ2000 خطوة فقط.
- الدراسة التي نُشرت في مجلة “لانسيت” أكدت أن المشي 10 آلاف خطوة لا يعتبر بالضرورة أكثر فائدة من المشي 7000 خطوة، لكنه يظل مرتبطًا بنتائج صحية جيدة.
اختلاف الفوائد بناءً على عدد الخطوات
- انخفض معدل الوفيات الإجمالي بنسبة 47% للأشخاص الذين مشوا 7000 خطوة يوميًا مقارنة بمن أقل منهم.
- أما بالنسبة لأولئك الذين مشوا 10 آلاف خطوة، فكانت الفوائد أكبر، حيث انخفض معدل الوفيات بنسبة 48%، مع فائدة إضافية في تقليل خطر الاكتئاب بنسبة 14%.
التوصيات الجديدة للهدف الشخصي
- يوصى بتحقيق ما بين 5000 إلى 7000 خطوة يوميًا، لأنها أهداف أكثر واقعية وقابلة للتحقيق لمعظم الناس.
- السير 12,000 خطوة، على سبيل المثال، يعادل انخفاض معدل الوفيات بنسبة 55% مقارنة بـ2000 خطوة.
تأثير عدد الخطوات على الصحة
- زيادة عدد الخطوات تعطي فوائد إضافية، لكن الفوائد تتناقص بعد حوالي 7000 خطوة.
- هذه النتائج تؤكد أن التوازن والانتظام هما المفتاح لتحقيق النتائج الصحية المرجوة.
مواقف الخبراء
- قال أندرو سكوت، متخصص في فسيولوجيا التمارين، إن الهدف المحدد «لا ينبغي أن يكون محور التركيز» وأن الزيادة في النشاط تعود بالفائدة دائمًا، مهما كان الرقم.
- وشدد على أن النطاق العام الذي يتراوح بين 5000 إلى 7000 خطوة يكون أكثر عملية وتحقيقًا لمعظم الأفراد.
وفي النهاية، تبدو نتائج الدراسات الحديثة مشجعة على تبني أهداف أكثر واقعية وتحفيزية، تتيح للجميع تحسين صحتهم دون الاعتماد على أرقام غير مدعومة بأدلة علمية قوية.
