صحة
المشي والصحة الجيدة: دراسة تبرز تأثير عدد الخطوات على الصحة
الفوائد الحقيقية للمشي وعدد الخطوات المقترحة لتحقيق الصحة الجيدة
تشير دراسات حديثة إلى أن الفكرة الشائعة حول ضرورة المشي لعشرة آلاف خطوة يومياً لتحسين الصحة ليست دقيقة تماماً علمياً، وأن نتائجًا مماثلة يمكن تحقيقها عبر المشي لعدد أقل من الخطوات. هذا يسلط الضوء على أهمية إعادة تقييم الأهداف الصحية المتعلقة بالنشاط البدني والتوجيهات المثلى للمشي اليومي.
خلفية حول فكرة العشرة آلاف خطوة
- ارتبطت فكرة المشي لعشرة آلاف خطوة بحملة تسويقية من ستينيات القرن الماضي، التي أطلقتها شركة ياماسا اليابانية خلال الألعاب الأولمبية في طوكيو عام 1964.
- تطورت الفكرة وأصبحت حكمة متداولة بشكل واسع، رغم عدم استنادها إلى أدلة علمية قوية في البداية.
الدراسات والأبحاث الحديثة
- وجد العلماء أن:
- معدل الوفيات الإجمالي انخفض بمقدار النصف تقريباً لمن يمشي 7000 خطوة يومياً مقارنة بمن يخنع 2000 خطوة فقط.
- معدل الوفيات تقل بنسبة 48% لمن يسير 10 آلاف خطوة مقارنة بمن يمشي 2000 خطوة.
- خفض مخاطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والخرف والسرطان مرتبط بعدد الخطوات الممشى.
- الأهداف بين 5000 و7000 خطوة تعتبر أكثر قابلية للتحقيق وتحقق فوائد صحية ملحوظة.
تحليل الأثر الصحي وعدد الخطوات
- أظهرت الدراسة أن المشي أكثر من 10 آلاف خطوة يوفر فوائد إضافية، حيث أن المشي لـ12000 خطوة يخفض معدل الوفيات بنسبة 55% مقارنة بـ2000 خطوة.
- الزيادة في الخطوات بعد 7000 خطوة تبدأ في التناقص من حيث العوائد الصحية، مما يدل على أن الهدف المثالي يمكن أن يكون أقل من 10 آلاف خطوة.
- زيادة ثلاثة آلاف خطوة إضافية بعد 7000 قد تساهم في تحسين الحالة الصحية بعدة مجالات مثل التخفيف من أعراض الاكتئاب.
التوصيات العملية والنصائح
- بالنسبة لمعظم الناس، يُفضل استهداف من 5000 إلى 7000 خطوة يومياً لتحقيق فوائد صحية ملحوظة وسهلة التحقيق.
- المشي لأكثر من ذلك، مثل 12000 خطوة، يمكن أن يقلل من احتمالات الوفاة ويعزز الصحة العامة.
- الأهم هو الاستمرارية والانتظام، وليس الالتزام بعدد معين من الخطوات فقط.
أهمية التركيز على جودة الحركة وليس الرقم فقط
- الدراسة تؤكد أن الهدف يجب أن يكون زيادة النشاط بشكل عام، وليس فقط السعي لتحقيق رقم معين من الخطوات.
- زيادة النشاط البدني بشكل عام تؤدي إلى تحسينات صحية ملموسة، بما في ذلك تقليل خطر الأمراض المزمنة وإضافة سنوات إلى العمر.
- نشجع على تنويع النشاطات البدنية لزيادة الفوائد والصحة العامة، بدلاً من التركيز على رقم الخطوات فقط.
