صحة
المشي والصحة الجيدة: دراسة تبرز تأثير معدل الخطوات على الحالة الصحية
دراسة حديثة تكشف عن فعالية المشي بأقل من 10 آلاف خطوة يوميًا لفوائد صحية كبيرة
لطالما كانت فكرة المشي 10 آلاف خطوة يوميًا معيارًا شائعًا لتحقيق فوائد صحية، إلا أن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن النتائج الممكنة تتعدى هذا الحد، حيث يمكن تحقيق فوائد مشابهة عبر المشي لعدد خطوات أقل. سنتعرف فيما يلي على تفاصيل هذه الدراسة والتأثيرات الصحية المختلفة المتعلقة بمهام الحركة اليومية.
الخلفية التاريخية لفكرة 10 آلاف خطوة
- ارتبطت فكرة “10 آلاف خطوة” بحملة تسويقية تعود إلى ستينيات القرن الماضي.
- تم ابتكارها من قبل شركة ياماسا اليابانية خلال دورة الألعاب الأولمبية في طوكيو عام 1964.
- أصبحت منذ ذلك الحين بمثابة “حكمة” عامة تُشجع على النشاط البدني اليومي.
النتائج العلمية حول عدد الخطوات المثلى
- وجد الباحثون أن تقليل عدد الخطوات إلى حوالي 7000 خطوة يوميًا يحقق انخفاضًا بنسبة تقارب 50% في معدل الوفيات لجميع الأسباب مقارنة بمن يمشون 2000 خطوة فقط.
- انخفضت المخاطر المرتبطة بأمراض القلب، السرطان، السكري من النوع الثاني، والخرف بشكل ملحوظ.
- حتى 7000 خطوة، تظهر فوائد صحية كبيرة، وتكون قريبة من النتائج المرتبطة بالمشي 10 آلاف خطوة.
فوائد المشي لأكثر من 10 آلاف خطوة
- عند المشي 12 ألف خطوة، انخفض معدل الوفيات بنسبة تصل إلى 55% مقارنة بالمشي 2000 خطوة.
- تزيد الفوائد الصحية مع زيادة الخطوات، إلا أن مكاسبها تبدأ بالتناقص بعد حوالي 7000 خطوة.
- على سبيل المثال، انخفاض بنسبة 14% في احتمالية الإصابة بأعراض الاكتئاب عند المشي 10 آلاف خطوة مقارنة بعدد أقل.
التوصيات بناءً على الدراسات
- ينصح بتحديد هدف المشي بين 5000 إلى 7000 خطوة يوميًا لتحقيق الفوائد الصحية المثلى، وهو أكثر قابلية للتحقيق للكثيرين.
- العمل على زيادة عدد الخطوات يُفضّل تدريجيًا، ويمكن أن يؤدي المشي 12 ألف خطوة إلى تقليل معدل الوفاة إلى أكثر من نصف المعدل عند المشي بكمية أقل.
- الأهم هو التركيز على النشاط المستمر والمنتظم، وليس مجرد الوصول إلى رقم معين من الخطوات.
آراء الخبراء
قال دانيال بيلي، الباحث في سلوكيات الصحة من جامعة برونيل بلندن، إن الدراسة تؤكد أن الهدف المحدد “لا يجب أن يلقى اهتمامًا كبيرًا”، وأن زيادة النشاط دائمًا مفيدة، لكن التركيز الزائد على رقم معين قد يكون غير ضروري.
أما أندرو سكوت، أستاذ فسيولوجيا التمارين بجامعة بورتسموث، فاختتم قائلاً إن الزيادة في عدد الخطوات تعتبر دائمًا أفضل، وأنه لا ينبغي التركيز فقط على الرقم 10 آلاف، خاصةً في الأيام التي يقل فيها النشاط.
