تأثير عدد الخطوات على الصحة الجيدة: دراسة توضح العلاقة

هل المشي 10 آلاف خطوة يوميًا هو الهدف الأقصى للصحة؟

تُظهر دراسة حديثة أن الفكرة الشائعة بأن المشي لـ10 آلاف خطوة يومياً يحقق فوائد صحية كبيرة ليست دقيقة تماماً من الناحية العلمية، حيث يمكن تحقيق نتائج مماثلة عبر المشي لخطوات أقل، وفقًا لما أوردت صحيفة “فاينانشيال تايمز”.

نشأة فكرة 10 آلاف خطوة

• ارتبطت الفكرة بحملة تسويقية تعود لستينيات القرن الماضي.
• ابتكار شركة ياماسا اليابانية لعدادات الخطوات خلال أولمبياد طوكيو عام 1964.
• صارت بمثابة “حكمة” شائعة منذ ذلك الحين.

النتائج العلمية والتحليل

• انخفض معدل الوفيات الإجمالي تقريبًا بنسبة نصف لمن يمشون 7000 خطوة مقارنةً بمن يمشون 2000 خطوة.
• هدف الـ 10 آلاف خطوة يرتبط بنتائج صحية أفضل، لكنه ليس المعيار الوحيد.

قال دينج دينج، المؤلف الرئيسي للدراسة التي نشرت في مجلة “لانسيت” للصحة العامة: “لقد تم تسويق علامة عداد الخطوات بشكل جيد بالتأكيد.. أعتقد أن لها فوائد صحية عامة عظيمة – 10 آلاف خطوة عدد تقريبي جيد، لذا فهي مناسبة لتحديد الأهداف – على الرغم من عدم استنادها إلى أدلة علمية”.

تأثير المشي على مخاطر الصحة

• انخفض معدل الوفيات الإجمالي بنسبة 47% لمن ساروا 7000 خطوة مقارنةً بمن ساروا 2000 خطوة.
• مخاطر المشاكل الصحية، بما فيها أمراض القلب، السرطان، السكري، والخرف، قلت بشكل ملحوظ.
• السير 10 آلاف خطوة أدى إلى انخفاض بنسبة 48% في الوفيات مقارنة بمن ساروا ألفين خطوة.

وأضاف دينج أن الزيادة إلى 10 آلاف خطوة توفر فوائد إضافية مثل انخفاض خطر الاكتئاب بنسبة 14%، ويُوصى بعدم العودة إلى 7000 خطوة فقط.

الحدود والتوصيات الجديدة

• بعد حوالي 7000 خطوة، تتناقص فوائد الزيادة خطوة بخطوة.
• توصى الدراسة بالسير بين 5000 و7000 خطوة يوميًا لتحقيق نتائج صحية جيدة، وهو أكثر واقعية للكثيرين من الهدف التقليدي وهو 10 آلاف خطوة.
• السير لأكثر من 10 آلاف خطوة (مثل 12 ألف خطوة) يُظهر انخفاضًا في معدل الوفاة بنسبة 55% مقارنةً بـ2000 خطوة.

ملاحظات الخبراء

• قال أندرو سكوت، متخصص في فسيولوجيا التمارين، إن الهدف من الأرقام يجب أن يكون مرنًا، وأن زيادة النشاط دائماً مفيدة.
• دانيال بيلي من جامعة برونيل لندن أشار إلى أن الدراسة تساعد على دحض خرافة أن 10 آلاف خطوة هي الهدف الأمثل للصحة.

خلاصة التوصيات

لتحقيق أفضل النتائج، يُفضل أن يكون هدف المشي اليومي بين 5000 و7000 خطوات، إذ أن زيادة الخطوات أكثر من ذلك تُظهر فوائد صحية إضافية. بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي لأكثر من 10 آلاف خطوة، مثل 12 ألفًا، يمكن أن يُعزز الفوائد الصحية بشكل أكبر.