المشي والصحة الجيدة: دراسة تكشف عن تأثير عدد الخطوات على الصحة

إعادة النظر في الهدف الشائع للمشي اليومي وتأثيراته الصحية

توضح دراسات حديثة أن الفكرة السائدة بأن المشي لـ10 آلاف خطوة يومياً هو المعيار لتحقيق فوائد صحية كبيرة ليست دقيقة تمامًا من الناحية العلمية. إذ يمكن تحقيق نتائج مماثلة أو أفضل عبر المشي لخطوات أقل، وهو ما يعكس حاجة إلى إعادة تقييم الأهداف الصحية المتعلقة بالنشاط البدني.

نشأة فكرة الـ10 آلاف خطوة وتأثيرها التسويقي

• ارتبطت فكرة المشي لـ10 آلاف خطوة بحملة تسويقية تعود لستينيات القرن الماضي، وابتكرتها شركة ياماسا اليابانية لبيع عدادات الخطوات خلال الألعاب الأولمبية في طوكيو عام 1964.
• منذ ذلك الحين، أصبحت بمثابة “حكمة” شائعة تُستخدم كهدف يومي للياقة البدنية.

النتائج العلمية حول عدد الخطوات المثلى

• وجد العلماء أن الهدف الشائع ليس بالضرورة المعيار الذهبي لصحة مثالية، حيث انخفض معدل الوفيات بمقدار النصف تقريبًا لمن يمشون 7000 خطوة مقارنةً بمن يمشون 2000 خطوة فقط.
• تُظهر الدراسة أن المشي لـ7 آلاف خطوة يقلل من مخاطر الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب، والسرطان، والسكري، والخرف.

الفوائد الموثقة للمشي بعد 10 آلاف خطوة

• يشير البحث إلى أن المشي لـ10 آلاف خطوة مرتبط بانخفاض في معدل الوفيات بنسبة 48% مقارنة بـ2000 خطوة، مع فوائد إضافية مثل تقليل خطر الاكتئاب بنسبة 14%.
• وبالرغم من ذلك، بعد حوالي 7 آلاف خطوة، تبدأ المكاسب في التناقص، مما يفيد بتوجيه التركيز نحو أهداف أكثر واقعية وقابلة للتحقيق.

نصائح لتحقيق أفضل نتائج صحية

• للحصول على فوائد صحية فعالة، يُنصح بالسير بين 5000 إلى 7000 خطوة يومياً، وهو هدف أكثر سهولة وتحقيقاً لمعظم الناس.
• بالإضافة إلى ذلك، أظهر السير لـ12 ألف خطوة انخفاضًا بنسبة 55% في معدل الوفيات مقارنة بـ2000 خطوة، مما يشدد على أن الزيادة في النشاط تُعزز النتائج الصحية.

آراء الخبراء وتوجيهاتهم

• أفاد دانيال بيلي، الباحث في جامعة برونيل بلندن، أن الدراسة تساعد على دحض خرافة أن 10 آلاف خطوة هي الهدف الأمثل للصحة.
• كما أشار أندرو سكوت، إلى أن الهدف المحدد لا ينبغي أن يسيطر على التركيز، وأن زيادة الخطوات بشكل تدريجي أفضل، وأن الرقم المثالي يختلف من شخص لآخر.

في النهاية، توضح الدراسات أن التركيز على الاستمرارية والزيادة التدريجية في النشاط البدني هو المهم، وليس مجرد الوصول إلى رقم معين من الخطوات، مع التركيز على تحقيق عادات صحية مستدامة.