المشي والصحة الجيدة: دراسة تبين تأثير عدد الخطوات
دراسة حديثة تكشف عن حقيقة فوائد المشي وتقليل الأهداف الطموحة
تُظهر دراسة جديدة أن الفكرة الشائعة بأن المشي لـ10 آلاف خطوة يومياً يحقق فوائد صحية كبيرة ليست دقيقة تماماً من الناحية العلمية. إذ يمكن تحقيق نتائج مماثلة عبر المشي لعدد أقل من الخطوات، حسب ما أوردت صحيفة “فاينانشيال تايمز”.
مقدمة عن أصل فكرة “10 آلاف خطوة”
ارتبطت فكرة “10 آلاف خطوة” بحملة تسويقية تعود لستينيات القرن الماضي، وهي من ابتكار شركة ياماها اليابانية التي طرحت عدادات الخطوات خلال الألعاب الأولمبية في طوكيو عام 1964. ومن ذلك الحين أصبحت بمثابة “حكمة” شعبية.
نتائج البحث وأهمية الأهداف الفعالة
وجد العلماء أن الهدف الشائع ليس بالضرورة المعيار الأمثل، حيث انخفض معدل الوفيات لجميع الأسباب تقريباً عند المشي 7000 خطوة، مقارنةً بمن يقلون عن ذلك. وأظهر التحليل أن:
- معدل الوفيات الإجمالي انخفض بنسبة 47% لمن ساروا 7000 خطوة يومياً مقارنة بمن ساروا 2000 خطوة فقط.
- معدل الوفيات انخفض بنسبة 48% لمن ساروا 10 آلاف خطوة مقارنة بمن ساروا 2000 خطوة.
- الفوائد الصحية تزداد مع زيادة عدد الخطوات حتى حوالي 7 آلاف خطوة، بعدها يتباطأ العائد.
- السير أكثر من 10 آلاف خطوة (مثل 12 ألف خطوة) أدى إلى انخفاض معدل الوفيات بنسبة 55% مقارنةً بمن ساروا 2000 خطوة.
تحليل العلماء وتوجيهات الأهداف
قال دينج دينج، أحد الباحثين الرئيسيين، إن 10 آلاف خطوة لا تزال مرتبطة بنتائج صحية أفضل من 7 آلاف، خاصة في تقليل مخاطر الاكتئاب بنسبة 14%. وأكد أن بعد حوالي 7 آلاف خطوة، تبدأ الفوائد في التناقص، لذا من الحكمة الاستمرار في النشاط، لكن مع مرونة في الأهداف.
توصيات عملية للمشي الصحية
- تحقيق أهداف بين 5000 إلى 7000 خطوة يومياً هو الأكثر قابلية للتحقيق، ويساعد في تحسين الصحة بشكل كبير.
- السير لأكثر من 10 آلاف خطوة، خاصة لمدة تصل إلى 12 ألفاً، يظهر فوائد إضافية في تقليل معدل الوفيات.
تأثير الأهداف المرتفعة على الصحة
أشار أندرو سكوت، وهو محاضر في فسيولوجيا التمارين، أن الدراسة تؤكد أن زيادة عدد الخطوات مفيدة دائماً، وأن الهدف ليس بالضرورة أن يكون ثابتاً عند 10 آلاف خطوة. إن التركيز على النشاط المستمر والزيادة التدريجية هو المفتاح.
الخلاصة والنصائح العملية
باختصار، يمكن للأفراد تحقيق فوائد صحية عدة مع مشي أقل من 10 آلاف خطوة، مع التركيز على الاستمرارية والزيادة التدريجية، الأمر الذي يجعله هدفاً أكثر واقعية وسهولة للجميع.
