صحة
المشي والصحة الجيدة.. تأثير عدد الخطوات على الصحة
دراسة جديدة تُعيد تقييم فوائد المشي وتكشف عن أهداف أكثر واقعية لصحة أفضل
لطالما ساد الاعتقاد بأن المشي لمدة 10 آلاف خطوة يوميًا هو المفتاح لتحقيق فوائد صحية كبيرة، لكن الدراسات الحديثة تظهر أن هذا الرقم ليس المثال الأمثل، وأن نتائج صحية مماثلة يمكن تحقيقها عبر خطوات أقل، وهو ما يفتح مجالًا لإعادة تقييم الأهداف الصحية المتعلقة بالنشاط البدني.
السياق التاريخي للفكرة وفهمها العلمي
أصل فكرة 10 آلاف خطوة
- ظهرت لأول مرة في ستينيات القرن الماضي ضمن حملة تسويقية من شركة ياماسا اليابانية، أثناء استضافة أولمبياد طوكيو 1964.
- أصبحت منذ ذلك الحين قاعدة عامة يُنصح بها لتعزيز الصحة، رغم أن أصلها كان تسويقياً أكثر منه علمياً.
نتائج الدراسات الحديثة
- وجد العلماء أن تقليل الهدف إلى 7 آلاف خطوة يوميًا يقلل معدل الوفيات بنسبة تقترب من 50% مقارنة بمن يكتفي بـ2000 خطوة فقط.
- معدل الوفيات الإجمالي يختلف بشكل كبير مع زيادة عدد الخطوات، مع تراجع كبير عند المشي 7 آلاف خطوة.
- التشابه في النتائج بين 7 آلاف و10 آلاف خطوة يثير تساؤلات حول الهدف الأمثل لتحقيق الفوائد الصحية.
النتائج الرئيسية للدراسة وأهميتها
الفوائد الصحية المرتبطة بالمشي
- نُشرت الدراسة في مجلة لانسيت للصحة العامة، وناقشت آثار المشي على مخاطر الأمراض المزمنة مثل القلب، السرطان، السكري والخرف.
- مشي 7 آلاف خطوة يقلل من مخاطر الإصابة بهذه الأمراض بنسبة تصل إلى 47% مقارنة بالمشي ألفي خطوة فقط.
- أما المشي 10 آلاف خطوة، فكان مرتبطًا بانخفاض معدل الوفيات بنسبة 48%، مع فوائد إضافية تشمل انخفاضًا في احتمالات الاكتئاب بنسبة 14%.
الهدف الأنسب والواقع القابل للتحقيق
- أوصى الباحثون بالسير من 5000 إلى 7000 خطوة يوميًا للحصول على فوائد صحية ملموسة، ما يجعل هذا الهدف أكثر واقعية وتحفيزًا لكثير من الناس.
- الهدف الشائع، 10 آلاف خطوة، لا يزال يُظهر فوائد أكبر عند السير فوق 12 ألف خطوة، حيث ينخفض معدل الوفيات بنسبة تصل إلى 55% مقارنة بالمشي 2000 خطوة.
- إجمالاً، الدراسة تؤكد أن الزيادة في عدد الخطوات مهمة، لكن التركيز على الأهداف الأكثر واقعية قد يحسن الالتزام والصحة على المدى الطويل.
آراء الخبراء وتوجيهات عملية
تعليقات الخبراء على النتائج
- أشار أندرو سكوت، إلى أن الهدف المحدد لا يجب أن يكون محور التركيز الوحيد، وأن زيادة الخطوات عبر الزمن تعود بالفائدة على الصحة بشكل عام.
- قال دانيال بيلي إن الدراسة تضيف قيمًا علمية وتساعد في تصحيح الاعتقاد بأن 10 آلاف خطوة هو الهدف الأمثل دائمًا.
ملاحظات عملية للمهتمين بالنشاط البدني
- الهدف المثالي هو المشي من 5000 إلى 7000 خطوة يومياً لتحقيق فوائد صحية جيدة وسهولة في التنفيذ.
- السير لأكثر من 10 آلاف خطوة يُظهر فوائد إضافية، خاصة عند الوصول إلى 12 ألف خطوة، حيث يقل معدل الوفيات بشكل ملحوظ.
- التركيز على جودة وكمية النشاط البدني يتجاوز الأرقام المجردة، ويمكن أن يساهم في استدامة نمط حياة صحي أكثر.
