المشي وصحة الجسم: دراسة تسلط الضوء على تأثير عدد الخطوات

هل المشي ل10 آلاف خطوة يومياً هو الأفضل لصحتك؟

على الرغم من الانتشار الواسع لمفهوم أن المشي لمدة 10 آلاف خطوة يومياً يحقق فوائد صحية كبيرة، تشير أحدث الدراسات إلى أن هذا الرقم قد لا يكون بالضرورة المعيار المثالي لتحقيق أفضل النتائج الصحية. بدلاً من ذلك، يمكن أن تكون خطوات أقل كافية لتحقيق فوائد مماثلة، الأمر الذي يفتح المجال لإعادة تقييم الأهداف الرياضية والصحية الموصى بها.

نشأة فكرة الـ 10 آلاف خطوة

الهدف المتمثل في المشي لـ10 آلاف خطوة يعود إلى حملة تسويقية من ستينيات القرن الماضي، أطلقتها شركة ياماسا اليابانية خلال دورة الألعاب الأولمبية في طوكيو عام 1964، ليصبح منذ ذلك الحين شعاراً شائعاً في مجال الصحة واللياقة.

الحقائق العلمية حول عدد الخطوات وتأثيرها على الصحة

• وجدت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يمشون حوالي 7000 خطوة يومياً يقل لديهم معدل الوفيات بنسبة تصل إلى النصف مقارنةً بمن يمشون 2000 خطوة فقط.
• انخفضت مخاطر الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب، السرطان، السكري من النوع الثاني، والخرف، بشكل ملحوظ بين من يمشون 7000 خطوة أو أكثر.
• معدل الوفيات الإجمالي للأشخاص الذين يمشون حوالي 10 آلاف خطوة أقل بنسبة 48% مقارنةً بمن يمشون 2000 خطوة.

هل يجب أن نترك الهدف وراء 10 آلاف خطوة؟

بحسب الباحثين، فإن الهدف المتمثل بـ10 آلاف خطوة لا يملك علاقة مباشرة بأفضلية علمية، لكن له فوائد صحية عامة واضحة. إذ أشار أحد العلماء إلى أن فوائد زيادة عدد الخطوات تبدأ بالتناقص بعد حوالي 7000 خطوة، وأن الزيادة إلى 10 آلاف خطوة تقدم بعض الفوائد الإضافية، مثل تقليل خطر الاكتئاب بنسبة 14%.

أفضل الأهداف لممارسة النشاط البدني

• بدايةً، يُوصى بالسير من 5000 إلى 7000 خطوة يومياً كهدف أكثر واقعية وسهلة التحقيق للكثيرين.
• للمعرفة، فإن المشي لـ12 ألف خطوة يقلل معدل الوفيات بنسبة تصل إلى 55% مقارنةً بالمشي ل2000 خطوة فقط.
• الهدف المثالي يختلف من شخص لآخر بناءً على قدرته وظروفه الصحية، والأهم هو الاستمرار في النشاط بشكل منتظم.

الختام والتوصيات

على الرغم من أن الأرقام الخاصة بعدد الخطوات أصبحت أقل أهمية، إلا أن الحركة المنتظمة تظل عاملاً أساسياً في تحسين الصحة العامة. من المهم أن يحدد كل فرد لنفسه هدفاً قابلاً للتحقيق، ويستمر في ممارسة النشاط بشكل منتظم من دون التركيز المفرط على عدد الخطوات فقط.