صحة
المشي وصحة الجسم: دراسة تثبت أثر عدد الخطوات على الصحة
دراسة حديثة تتحدى المفهوم الشائع حول فوائد المشي لـ10 آلاف خطوة
كشف بحث جديد أن الفكرة السائدة بأن المشي يومياً لـ10 آلاف خطوة يحقق فوائد صحية كبيرة ليست كاملة من الناحية العلمية، وأن نتائجاً مماثلة يمكن تحقيقها عبر المشي لعدد خطوات أقل، وفقاً لما نقلته صحيفة “فاينانشيال تايمز”.
أصل فكرة “10 آلاف خطوة”
- ترجع هذه الفكرة إلى حملة تسويقية من ستينيات القرن الماضي، أطلقتها شركة ياماسا اليابانية لبيع عدادات الخطوات خلال دورة الألعاب الأولمبية في طوكيو عام 1964.
- منذ ذلك الحين، أصبحت بمثابة “حكمة” شعبية تحث على المشي اليومي لتحقيق الصحة الجيدة.
النتائج العلمية وأهمية عدد الخطوات
- وجد العلماء أن الهدف الشائع ليس معياراً دقيقاً، حيث انخفض معدل الوفيات بشكل كبير لدى من يمشون 7000 خطوة مقارنةً بمن يمشون 2000 خطوة فقط.
- قال دينج دينج، المؤلف الرئيسي للدراسة المنشورة في مجلة “لانسيت” للصحة العامة: “10 آلاف خطوة تعد هدفاً تقريبياً جيداً، لكنها ليست مدعومة بأدلة علمية قوية”.
تحليل البيانات وتأثير المشي على الصحة
- حلّل الباحثون بيانات أكثر من 160 ألف بالغ لدراسة علاقة عدد الخطوات بالمخاطر الصحية، مستندين إلى دراسات سابقة.
- أظهرت النتائج أن المشي 7000 خطوة يومياً يقلل من مخاطر الموت بنسبة 47% مقارنةً بالمشي 2000 خطوة، ويقلل خطر أمراض القلب، السرطان، السكري من النوع الثاني، والخرف.
فوائد المشي لـ10 آلاف خطوة
- المشي 10 آلاف خطوة يقلل معدل الوفيات بنسبة 48% مقارنةً بـ2000 خطوة، مع فوائد إضافية مثل انخفاض احتمال الإصابة بأعراض الاكتئاب بنسبة 14%.
- مع ذلك، يؤكد الباحثون أن المكاسب الصحية تبدأ بالتناقص بعد حوالي 7000 خطوة، وأن الهدف يجب أن يكون مرنًا لتحقيق نتائج صحية أفضل.
نصائح وتوصيات لتحقيق صحة جيدة
- يوصى بالسير من 5000 إلى 7000 خطوة يومياً، وهو هدف أكثر واقعية ويسهل تحقيقه للعديد من الأشخاص.
- بالإضافة إلى ذلك، تمثل زيادة الخطوات فوق الـ10 آلاف فائدة إضافية، حيث أظهرت الدراسة أن المشي 12 ألف خطوة يقلل معدل الوفيات بنسبة 55% مقارنةً بالمشي 2000 خطوة.
- يشير ذلك إلى أن من الشركات الرائدة في مجال اللياقة البدنية كانت على حق في تشجيع الأهداف العالية لتحقيق فوائد صحية أكبر.
ملاحظات ختامية
- يُرَجَّح أن الهدف الحقيقي للصحة هو التركيز على زيادة النشاط بشكل مستمر، وليس على الرقم المثالي المحدد الذي قد لا يكون ضرورياً للجميع.
- دانيال بيلي، الباحث في جامعة برونيل، أكد أن الدراسة تساهم في دحض خرافة أن 10 آلاف خطوة تمثل الهدف الأمثل للصحة، وأن زيادة الخطوات بشكل تدريجي هو الأفضل.
