المشي والصحة السليمة.. دراسة تكشف عن أثر عدد الخطوات على اللياقة

دراسة حديثة تكشف أن الهدف الشائع بـ 10 آلاف خطوة يومياً ليس دقيقاً علمياً تماماً

أظهرت دراسة حديثة أن الفكرة السائدة بأن المشي لـ 10 آلاف خطوة يومياً يحقق فوائد صحية كبيرة ليست دقيقة تماماً من الناحية العلمية، إذ يمكن تحقيق نتائج مماثلة عبر المشي لخطوات أقل. حيث أوردت صحيفة “فاينانشيال تايمز” أن التركيز على أهداف أعلى قد لا يكون ضروريًا لتحقيق فوائد صحية واضحة.

نشأة فكرة الـ 10 آلاف خطوة

• ترتبط الفكرة بحملة تسويقية من ستينيات القرن الماضي.
• ابتكار شركة ياماسا اليابانية خلال أولمبياد طوكيو 1964، لبيع عدادات الخطوات.
• تحولت إلى “حكمة” شائعة بين الناس منذ ذلك الحين.

النتائج العلمية وأهمية الأهداف الواقعية

وجد العلماء أن الهدف الشائع ليس بالضرورة هو المعيار الأفضل، حيث انخفض معدل الوفيات تقريبًا بنسبة النصف لمن يمشي 7000 خطوة يوميًا مقارنة بـ 2000 خطوة فقط.

قال دينج دينج، المؤلف الرئيسي للدراسة المنشورة في مجلة “لانسيت” للصحة العامة: “لقد تم تسويق عداد الخطوات بشكل جيد، وأعتقد أنه يحمل فوائد صحية عامة عظيمة، لكن لا يستند إلى أدلة علمية قوية.”

تحليل البيانات وتأثير عدد الخطوات على الصحة

• شملت الدراسة أكثر من 160 ألف بالغ من خلال مقارنة مخاطر المشي بعدد خطوات مختلف.
• انخفض معدل الوفيات بنسبة 47% لمن ساروا 7 آلاف خطوة مقارنة بمن ساروا ألفي خطوة.
• مخاطر المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب، السرطان، السكري والخرف، انخفضت بشكل ملموس.

الفرق بين 7 آلاف و10 آلاف خطوة

وصل الباحثون إلى أن المشي 10 آلاف خطوة مرتبط بنتائج صحية أفضل، خاصة في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 14% إضافية.

قال دينج: “لا أنصح من يمشي 10 آلاف خطوة يومياً بالعودة إلى 7 آلاف، لكن مع زيادة الخطوات بعد 7 آلاف تبدأ العوائد الصحية في التناقص.”

توصيات لتحقيق نتائج صحية فعالة

• يُوصى بالسير من 5000 إلى 7000 خطوة يومياً، مما يكون أكثر قابلة للتحقيق لكثير من الأشخاص.
• السير أكثر من 10 آلاف خطوة يظهر فوائد إضافية؛ حيث انخفض معدل الوفيات بنسبة 55% عند المشي 12 ألف خطوة مقارنة بـ 2000 خطوة.

آراء خبراء الرياضة والصحة

أفاد أندرو سكوت، من جامعة بورتسموث، أن الهدف المحدد “لا ينبغي أن يكون محور التركيز”، وأن زيادة عدد الخطوات مهم دائمًا، ولا يجب الالتزام برقم معين بشكل صارم.

وأضاف: “الزيادة في عدد الخطوات مفيدة دائمًا، والأرقام ليست الأهم، خاصة في الأيام التي يكون النشاط فيها محدوداً.”