صحة

المشي والصحة الجيدة.. دراسة تكشف عن تأثير كثرة الخطوات

تحديث حول فوائد المشي والمسافة المثلى لتحقيق الصحة الجيدة

تُظهر الدراسات الحديثة أن الاعتقاد السائد بأن المشي لـ10 آلاف خطوة يومياً يضمن فوائد صحية كبيرة قد لا يكون دقيقًا تمامًا من الناحية العلمية. ففي الواقع، يمكن تحقيق نتائج صحية مماثلة عبر المشي لأعداد أقل من الخطوات، حسبما ورد في تقارير متنوعة.

الخلفية التاريخية لفكرة 10 آلاف خطوة

  • ارتبطت فكرة “10 آلاف خطوة” بحملة تسويقية منذ ستينيات القرن الماضي. تم إطلاقها من قبل شركة ياماسا اليابانية لبيع عدادات الخطوات خلال دورة الألعاب الأولمبية في طوكيو عام 1964.
  • منذ ذلك الحين، أصبحت الفكرة من الحكومات والشركات بمثابة «حكمة» شائعة لتعزيز النشاط البدني.

النتائج العلمية حول عدد الخطوات وأثرها على الصحة

  • أظهرت الدراسات أن أصدقاء المشي لـ 7000 خطوة يوميًا يقللون من معدل الوفيات بنسبة حوالي 50% مقارنةً من يمشون 2000 خطوة فقط.
  • خفض معدل الوفيات الإجمالي بنسبة 48% لمن يمشون 10 آلاف خطوة مقارنةً بألفين خطوة، مع تقليل مخاطر أمراض القلب والسرطان والسكري والخرف.
  • على الرغم من أن 10 آلاف خطوة ترتبط بنتائج أفضل، إلا أن العديد من الحالات الصحية تظهر تحسينات مماثلة عند المشي أقل من ذلك.

تحليل الأثر على الصحة من خلال الدراسات الحديثة

  • أجريت دراسة شملت أكثر من 160 ألف بالغ، أظهرت أن المشي 7000 خطوة يوميًا يقلل من مخاطر المشاكل الصحية الخطيرة بنسبة تقارب 47%، بالمقارنة مع المشي 2000 خطوة.
  • ومع المشي 10 آلاف خطوة، ينخفض معدل الوفيات بنسبة 48%، مع فوائد إضافية في تقليل احتمالات الاكتئاب، حيث أظهرت الدراسة انخفاضًا إضافيًا في خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب بنسبة 14%.

ملاحظات وتوصيات الخبراء

قال دينج دينج، وهو مؤلف رئيسي للدراسة، إن

  • المشي أكثر من 7000 خطوة يوفر فوائد صحية، لكن العائد ياقل بعد الوصول إلى هذا الحد.
  • وفي حال تجاوزت 10 آلاف خطوة، فإن الفوائد تكون أكبر، خاصة فيما يخص تقليل خطر الاكتئاب.

كما أشار بعض الخبراء إلى أن:

  • أفضل استهداف من 5000 إلى 7000 خطوة يوميًا، لتكون أكثر قابلية للتحقيق وتحمس الناس لمواصلتها.
  • السير لأكثر من ذلك، مثلا 12 ألف خطوة، يقلل من معدل الوفيات بنسبة تصل إلى 55% مقارنةً بالمشي 2000 خطوة.

الاستنتاجات والتوصيات النهائية

أوضح الباحثون أن الهدف يجب ألا يكون مجرد رقم معين، بل التركيز على زيادة النشاط بشكل تدريجي. فزيادة الخطوات باستمرار تعطي فوائد صحية اضافية، وهو ما يدعم الأفكار التسويقية التي تشجع على تحسين اللياقة من خلال زيادة الحركة بشكل معقول.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى