صحة
المشي وصحة الجسم: دراسة توضح تأثير عدد الخطوات على الصحة
صحة المشي: ما الحقيقة وراء هدف الـ 10 آلاف خطوة يومياً
تؤكد دراسات حديثة أن الفكرة السائدة بأن المشي لـ10 آلاف خطوة يومياً يحقق فوائد صحية كبيرة ليست دقيقة تماماً علمياً، إذ يمكن الوصول إلى نتائج مماثلة عبر المشي لعدد خطوات أقل. هذا يعيد النظر في الهدف الشائع ويبرز أهمية فهم الفوائد الصحية للمشي بطريقة أكثر واقعية.
نشأة فكرة 10 آلاف خطوة
- ارتبطت فكرة المشي لـ10 آلاف خطوة بحملة تسويقية من ستينيات القرن الماضي، حيث أطلقتها شركة ياماسا اليابانية خلال أولمبياد طوكيو 1964، كاسلوب ترويجي لأجهزة عدّاد الخطوات.
- أصبحت منذ ذلك الحين بمثابة “حكمة” شعبية، دون أن تكون مبنية على أدلة علمية قوية.
النتائج العلمية حول عدد الخطوات وفوائدها
- وجد الباحثون أن تقليل الهدف إلى 7000 خطوة يومياً يقلل من معدلات الوفيات بنسبة تقارب النصف مقارنة مع المشي فقط 2000 خطوة.
- معدل الوفيات الكلي ينخفض بشكل ملموس مع زيادة عدد الخطوات، حيث يقل بنسبة 47% لمن يمشون 7000 خطوة مقارنة بمن يمشون 2000 فقط.
- والمخاطر الصحية الأخرى، مثل أمراض القلب، السرطان، السكري من النوع الثاني، والخرف، تتراجع مع زيادة عدد الخطوات.
فوائد المشي بـ 10 آلاف خطوة
- يزيد من انخفاض معدلات الوفيات بنسبة 48% مقارنة بـ 2000 خطوة.
- يؤدي إلى تقليل خطر أعراض الاكتئاب بنسبة إضافية تصل إلى 14% عند الوصول إلى 10 آلاف خطوة.
مع ذلك، يوضح الباحثون أن زيادة الخطوات بعد 7000 خطوة تبدأ في تقديم العوائد الصحية بمعدل أقل، وأن الهدف الأكثر واقعية هو السير من 5000 إلى 7000 خطوة يومياً.
مزيد من التوصيات والأبحاث
- السير لأكثر من 10 آلاف خطوة، مثل 12000، يظهر فوائد واضحة، حيث يقل معدل الوفيات بنسبة 55% مقارنة بـ 2000 خطوة.
- الاعتقاد بأن الأرقام الكبيرة دائمًا أفضل أمر غير دقيق، إذ إن التركيز على الزيادة التدريجية هو الأكثر فعالية.
- لا ينبغي أن يكون الهدف هو رقم محدد، بل التركيز على النشاط المستمر، حيث أن التعديلات في الأرقام تؤدي إلى فوائد صحية متزايدة بشكل تدريجي.
ختام
في النهاية، ينصح الخبراء بأن يكون الهدف واقعياً ويتناسب مع القدرة الشخصية، مع التركيز على استمرارية النشاط، عوضاً عن الالتزام برقم معين مثل 10 آلاف خطوة. فالسير 5000 إلى 7000 خطوة يومياً يمكن أن يكون كافياً لتعزيز الصحة، مع الاستفادة من الزيادة في خطوات أكثر من ذلك.
