المشي والصحة الجيدة: دراسة تبين أثر عدد الخطوات على الصحة

دراسة حديثة تكشف أن عدد الخطوات المثالي للصحة يختلف عن الرقم الشائع

تُظهر نتائج دراسة حديثة أن الاعتقاد السائد بأن المشي لـ10 آلاف خطوة يومياً هو العامل الرئيسي لتحقيق فوائد صحية كبيرة قد يكون مبالَغًا فيه، حيث يمكن تحقيق نتائج صحية مماثلة عبر المشي لعدد خطوات أقل، كما أوردت صحيفة “فاينانشيال تايمز”.

نشأة فكرة 10 آلاف خطوة

• ارتبطت هذه الفكرة بحملة تسويقية في ستينيات القرن الماضي، طُرحت من قبل شركة ياماسا اليابانية لبيع عدادات الخطوات خلال أولمبياد Tokyo 1964.
• منذ ذلك الحين، أصبحت عدداً تقريبيًا يتداوله الناس بوصفه “حكمة” صحية شائعة.

نتائج الدراسات العلمية

• وجد الباحثون أن الهدف التقليدي ليس المعيار الوحيد، حيث انخفضت معدلات الوفيات بنسبة تقارب النصف لمن يمشون حوالي 7000 خطوة يومياً مقارنة بمن يمشون 2000 خطوة فقط.
• قال دينج دينج، المؤلف الرئيسي للدراسة المنشورة في مجلة “لانسيت” للصحة العامة: “على الرغم من أن 10 آلاف خطوة تعتبر رقمًا مناسبًا وتستخدم غالبًا كهدف، إلا أن الدليل العلمي لا يدعمه بشكل قاطع”.

تحليل البيانات وتأثير الأهداف المختلفة

• شملت الدراسة مراجعة بيانات أكثر من 160 ألف بالغ، لقياس أثر عدد الخطوات على مخاطر المشاكل الصحية الخطيرة.
• انخفض معدل الوفيات بنسبة 47% لمن يمشون 7000 خطوة مقارنة بمن يمشون ألفي خطوة، مع تراجع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والخرف.
• بالنسبة لـ 10 آلاف خطوة، كان الانخفاض أكثر وضوحًا، حيث انخفضت الوفيات بنسبة 48% مقارنة بمن يمشون 2000 خطوة، مع فوائد إضافية مثل تقليل خطر الاكتئاب بنسبة 14%.

توصيات علمية لعدد الخطوات المثالي

• يُوصى عادة بالمشي من 5000 إلى 7000 خطوة يومياً لتحقيق فوائد صحية كبيرة، الأمر الذي أكثر قابلية للتحقيق بالنسبة للعديد من الناس من الهدف العام البالغ 10 آلاف خطوة.
• تشير الدراسات إلى أن السير لأكثر من 10 آلاف خطوة، مثل 12 ألف خطوة، يُسهم في تقليل معدل الوفيات بنسبة تصل إلى 55% مقارنةً بمعدلات المشي المنخفضة.
• أوضح أندرو سكوت، أستاذ الفسيولوجيا، أن زيادة عدد الخطوات دائماً تعود بالفائدة، وأن التركيز على الأرقام غير ضروري بالضرورة، خاصة في الأيام التي يكون النشاط فيها محدوداً.

ختام

نتائج الدراسة تؤكد أن الهدف يجب أن يكون مرنًا، وأن ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم هو المفتاح الرئيسي للصحة، وليس بالضرورة الالتزام بعدد معين من الخطوات يعتمد على الأرقام المثالية التقليدية.