صحة
العلاقة بين المشي والصحة الجيدة: دراسة توضح تأثير عدد الخطوات
دراسة حديثة تكشف حقيقة فوائد المشي والهدف المناسب للخطوات اليومية
لطالما ارتبطت ممارسة النشاط البدني بالمشي اليومي، وخاصة هدف المشي لعدة آلاف خطوة، لتحسين الصحة العامة. لكن تشير أبحاث جديدة إلى أن الأرقام التقليدية قد لا تكون دقيقة تمامًا من الناحية العلمية، وأن نتائج مماثلة يمكن تحقيقها عبر مستويات أقل من النشاط.
الأصل التاريخي لفكرة 10 آلاف خطوة
- تم ابتكار فكرة “10 آلاف خطوة” في ستينيات القرن الماضي بواسطة شركة ياماسا اليابانية، خلال دورة الألعاب الأولمبية في طوكيو عام 1964.
- لقد أصبحت منذ ذلك الحين شعاراً مفضلاً، بالرغم من عدم استنادها إلى أدلة علمية قوية حتى الآن.
النتائج العلمية والأرقام المثيرة للاهتمام
- توصل الباحثون إلى أن تقليل عدد الخطوات إلى 7000 يومياً يقلل من معدل الوفيات بنسبة تقارب 50% مقارنةً بالمشي لما يقارب 2000 خطوة فقط.
- وانخفضت مخاطر المشاكل الصحية المرتبطة بأمراض القلب، السرطان، السكري من النوع الثاني، والخرف بشكل ملحوظ بين من يسيرون 7000 خطوة أو أكثر.
- بالنسبة لـ 10 آلاف خطوة، كانت الفوائد أكثر وضوحًا، حيث انخفض معدل الوفيات بنسبة 48% مقارنةً بمن يمشون ألفي خطوة، مع تعزيز بعض الفوائد الإضافية مثل تقليل مخاطر الاكتئاب بنسبة 14%.
ما هو العدد المثالي للخطوات لتحقيق الفوائد الصحية؟
- تشير الدراسة إلى أن من الممكن تحقيق نتائج صحية جيدة عند المشي بين 5000 و7000 خطوة يومياً، وهو هدف أكثر قابلية للتحقيق للعديد من الناس، بدلاً من الالتزام بهدف 10 آلاف خطوة.
- كما أن المشي لأكثر من 10 آلاف خطوة، خاصة عند الوصول إلى ۱۲ ألف خطوة، يُظهر انخفاضًا أكبر في معدل الوفيات بنسبة تصل إلى 55% مقارنةً بالمشي لخطوتين فقط.
توصيات عملية وخلاصة
- مطلوب التركيز على زيادة النشاط بشكل عام، بدلاً من مجرد السعي لتحقيق رقم معين من الخطوات.
- وفي حالة الظروف الصحية أو المشكلات البدنية، فإن البدء بزيادة عدد الخطوات تدريجياً بين 5000 و7000 خطوة يعد خياراً أكثر ملاءمة وفعالية.
- الهدف ليس فقط الوصول إلى رقم معين، بل تعزيز نمط حياة نشط ومستدام على المدى الطويل.
وفي النهاية، تؤكد الدراسات أن السعي لزيادة النشاط البدني هو المفتاح، وأن الأرقام التقليدية ليست إلا إرشادات عامة يمكن تعديلها حسب الحالة الشخصية، مما يعزز من أهمية تبني نمط حياة نشط ومتوازن لتحقيق صحة أفضل.
