تأثير المشي وعدد الخطوات على الصحة الجيدة: دراسة توضح العلاقة

هل المشي لـ10 آلاف خطوة يومياً ضروري لتحقيق فوائد صحية؟

أظهرت دراسة حديثة أن الفكرة الشائعة بأن المشي لـ10 آلاف خطوة يومياً يحقق فوائد صحية كبيرة ليست دقيقة تماماً من الناحية العلمية، إذ يمكن تحقيق نتائج مماثلة عبر المشي لخطوات أقل، حسب ما أوردت صحيفة “فاينانشيال تايمز”.

نشأة فكرة الـ10 آلاف خطوة

ارتبطت فكرة “10 آلاف خطوة” بحملة تسويقية من ستينيات القرن الماضي، وهي من ابتكار شركة “ياماسا” اليابانية لبيع عدادات الخطوات خلال أولمبياد طوكيو عام 1964، وأصبحت منذ ذلك الحين حكمة منتشرة.

النتائج العلمية والدراسات

وجد العلماء أن الهدف الشائع ليس بالضرورة المعيار الذهبي، حيث انخفض معدل الوفيات لجميع الأسباب تقريباً إلى النصف لمن يمشون 7000 خطوة مقارنة بمن يقطعون 2000 خطوة فقط. وقال دينج دينج، المؤلف الرئيسي للدراسة المنشورة في مجلة “لانسيت” للصحة العامة:

• “لقد تم تسويق عداد الخطوات بشكل جيد، وأعتقد أن له فوائد صحية عامة عظيمة.”
• “10 آلاف خطوة تعتبر عدداً تقريبيًا جيدًا لتحديد الأهداف، رغم عدم استنادها إلى أدلة علمية قاطعة.”

تحليل البيانات وفوائد المشي

حلل الباحثون بيانات أكثر من 160 ألف بالغ، وأظهرت النتائج أن:

• معدل الوفيات الإجمالي انخفض بنسبة 47% لمن يمشون 7000 خطوة مقابل من يمشون 2000 فقط.
• مخاطر الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب، السكري، والخرف، تقل بنسبة مماثلة.
• معدل الوفيات انخفض بنسبة 48% لمن يسيرون 10 آلاف خطوة مقارنة بـ2000 خطوة.

وأشار دينج إلى أن:

• 10 آلاف خطوة مرتبطة بنتائج صحية أفضل من 7 آلاف، بما في ذلك تقليل خطر الاكتئاب بنسبة 14% إضافية.
• بعد حوالي 7 آلاف خطوة، تبدأ المكاسب الصحية بالتناقص، مما يعني أن العائد من الزيادة الأكبر يكون أقل.

توصيات وتحقيق أهداف أكثر واقعية

ولتحقيق نتائج جيدة، يُنصح بالمشي بين 5000 و7000 خطوة يومياً، وهو هدف أكثر واقعية لمعظم الناس. ففي دراسة أخرى، عندما تم المشي 12 ألف خطوة، انخفض معدل الوفيات بنسبة 55% مقارنة بـ2000 خطوة.

وبهذا، فإن الشركات مثل “ياماسا” كانت على حق بتشجيع الأهداف المرتفعة، ولكن الأهم هو أن زيادة النشاط دائماً مفيدة، ويجب ألا تركز كثيراً على الرقم المحدد.

ملاحظات ختامية

يبرز أن الهدف ليس رقماً ثابتاً، وإنما عبارة عن دليل مرن يمكن أن يُحقق فوائد صحية مهمة من خلال المشي أكثر من مطلوب أقل من 10 آلاف خطوة، مع التركيز على المستمر في النشاط البدني بشكل عام.