المشي والصحة الجيدة: دراسة توضح تأثير عدد الخطوات على الصحة

هل المشي لـ10 آلاف خطوة يومياً هو الهدف الأمثل للصحة؟

توضح دراسة حديثة أن الفكرة الشائعة بأن المشي لـ10 آلاف خطوة يومياً يحقق فوائد صحية كبيرة ليست دقيقة تمامًا من الناحية العلمية، حيث يمكن تحقيق نتائج مماثلة عبر المشي لخطوات أقل، وفقًا لما أوردته صحيفة “فاينانشيال تايمز”.

نشأة فكرة “10 آلاف خطوة”

• ارتبطت فكرة “10 آلاف خطوة” بحملة تسويقية تعود لستينيات القرن الماضي.
• تم ابتكارها بواسطة شركة ياماسا اليابانية لبيع عدادات الخطوات خلال الألعاب الأولمبية في طوكيو عام 1964.
• منذ ذلك الحين، أصبحت بمثابة “حكمة” شائعة بين عامة الناس.

النتائج العلمية حول المشي وعدد الخطوات

• وجد العلماء أن الهدف الشائع ليس بالضرورة المعيار الذهبي للصحة.
• انخفض معدل الوفيات لجميع الأسباب بمقدار النصف تقريبًا لمن يشيرون إلى أنهم يمشون حوالي 7000 خطوة يوميًا مقارنةً بمن يسيرون فقط 2000 خطوة.

دراسة وأهمية النتائج

أشار دينج دينج، المؤلف الرئيسي للدراسة المنشورة في مجلة “لانسيت” للصحة العامة، إلى أن:

• علامة عداد الخطوات تسوق بشكل جيد، ولها فوائد صحية عامة هائلة.
• عدد 10 آلاف خطوة هو رقم تقريبي مناسب لتحديد الأهداف، رغم عدم وجود أدلة علمية مباشرة على ذلك.

تحليل مخاطر المشاكل الصحية

• حُلّلت بيانات أكثر من 160 ألف بالغ لدراسة العلاقة بين عدد الخطوات ومخاطر المشاكل الصحية الخطيرة.
• انخفض معدل الوفيات بنسبة 47% لمن يمشون 7 آلاف خطوة مقارنة بـ2000 خطوة.
• مخاطر المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان والسكري والخرف، انخفضت أيضًا بشكل ملحوظ.

فوائد المشي أكثر من 10 آلاف خطوة

• عند المشي لـ12 ألف خطوة، انخفض معدل الوفيات بنسبة 55% مقارنة بـ2000 خطوة.
• تشير النتائج إلى أن الزيادة في عدد الخطوات تعود بفوائد أكبر، خاصة عند تجاوز 10 آلاف خطوة.
• مثلاً، انخفض خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب بنسبة 14% بعد المشي لـ10 آلاف خطوة.

نصائح وتوصيات لخطة أكثر واقعية وفعالية

وفقًا للخبراء، يُنصح بالسير بين 5000 إلى 7000 خطوة يوميًا لتحقيق نتائج صحية جيدة، وهو ما يمكن أن يكون أكثر قابلية للتحقيق بالنسبة لمعظم الناس من الهدف غير الرسمي المتمثل في 10 آلاف خطوة.

وفيما يخص تجاوز 10 آلاف خطوة، أظهرت الدراسة أن المشي لـ12 ألف خطوة يمكن أن يقلل من معدل الوفيات بنسبة 55% مقارنة بـ2000 خطوة، مما يدعم فكرة أن زيادة الهدف يمكن أن يكون مفيدًا.

الختام والتوجيهات

• ليس من الضروري التركيز على رقم معين لتحقيق فوائد صحية معتبرة.
• الأهم هو زيادة النشاط البدني بشكل مستمر، مع التركيز على تحقيق عدد خطوات معقول يتناسب مع القدرة الشخصية.
• الهدف من الحركة هو الاستمرارية وتحسين الصحة العامة، وليس الالتزام بأرقام محددة بشكل صارم.