تأثير عدد الخطوات على الصحة والنشاط البدني.. دراسة analyzing المشي وفوائدها
هل ممارسة 10 آلاف خطوة يومياً ضرورية للصحة؟ دراسة تكشف الحقيقة
تُروّج العديد من الحملات الصحية لفكرة أن المشي لعدد معين من الخطوات يومياً، وتحديداً 10 آلاف خطوة، هو مفتاح الحفاظ على صحة جيدة. ولكن، هل هذا الرقم مدعوم بأدلة علمية قوية؟ أم أن هناك خيارات أخرى أكثر فاعلية؟
نشأة فكرة 10 آلاف خطوة وأهميتها التاريخية
- ارتبطت فكرة “10 آلاف خطوة” بحملة تسويقية تعود لستينيات القرن الماضي.
- تم ابتكارها من قِبل شركة ياماسا اليابانية خلال دورة الألعاب الأولمبية في طوكيو عام 1964.
- منذ ذلك الحين، أصبحت حكما شائعاً وتُستخدم كهدف يومي لمن يرغب في تحسين لياقته الصحية.
الدراسات العلمية والنتائج الحديثة
- أظهرت دراسة حديثة أن الأثر الصحي يرتبط بعدد الخطوات بشكل أكبر من الرقم المحدد 10 آلاف خطوة.
- وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يمشون حوالي 7000 خطوة يومياً يقل لديهم معدل الوفيات بنسبة تقارب 50% مقارنة بمن يمشون 2000 خطوة.
- معدل الوفيات ينخفض بمقدار النصف تقريبًا عند المشي 7000 خطوة، بما يشمل مخاطر أمراض القلب، السرطان، السكري، والخرف.
الاختلافات بين الأرقام المختلفة وفوائدها
- المشي لـ 10 آلاف خطوة مرتبط بنتائج صحية أفضل من المشي لـ 7 آلاف، خاصة في تقليل خطر الاكتئاب بنسبة 14% إضافية.
- زيادة الخطوات عن 10 آلاف تُظهر فوائد إضافية، مثل انخفاض معدل الوفيات بنسبة تصل إلى 55% عند المشي لـ 12 ألف خطوة.
الرسائل الرئيسية والنصائح العملية
- لا يجب الاعتماد فقط على الرقم 10 آلاف خطوة لتحقيق فوائد صحية كبرى.
- أفضل نهج هو السعي للمشي بين 5000 و7000 خطوة يومياً، وهو هدف أكثر واقعية ويسهل تحقيقه للعديد من الأشخاص.
- زيادة عدد الخطوات بشكل تدريجي يعود بالفائدة على الصحة، لكن العائد يضيق بعد تجاوز حوالي 7000 خطوة.
- التركيز يجب أن يكون على نمط الحركة المستمر والمعتدل، بدلاً من حساب الأرقام بشكل دقيق.
موقف الخبراء والتوصيات
قال دانيال بيلي، الباحث في جامعة برونيل بلندن: إن الدراسة دحضت الخرافة التي تقول إن 10 آلاف خطوة هي الحد الأمثل، وأكدت أن زيادة النشاط المستمر هو المهم. أشار أندرو سكوت من جامعة بورتسموث إلى أن الهدف الحقيقي هو زيادة النشاط بشكل تدريجي، وليس الالتزام برقمة ثابتة.
خلاصة وتوصية نهائية
بناءً على الأدلة العلمية الحالية، يُنصح بالسير مودياً ما بين 5000 إلى 7000 خطوة يومياً، لتحقيق فوائد صحية ملموسة. وفي الوقت ذاته، يُمكنك زيادة الخطوات تدريجيًا لتحقيق أفضل النتائج، مع الأخذ في الاعتبار أن الأرقام الكبرى، مثل 10 آلاف خطوة، ليست ضرورية دائماً، بل عنصر التشجيع وتحفيز الحركة هو الأهم.
