تأثير عدد الخطوات على الصحة واللياقة البدنية.. دراسة تُبرز العلاقة
دراسة حديثة تكشف حقيقة الفوائد الصحية للمشي وتقليل الخطوات
لطالما انتشرت فكرة أن المشي لـ10 آلاف خطوة يومياً هو المعيار الذهبي للصحة، إلا أن نتائج علمية حديثة تشير إلى أن النتائج الصحية الإيجابية قد تتحقق بمستويات أقل من ذلك، مما يعيد النظر في الأهداف المثالية للمشي اليومي.
تاريخ فكرة 10 آلاف خطوة
ارتبطت فكرة 10 آلاف خطوة بحملة تسويقية في الستينيات، أنشأتها شركة ياماسا اليابانية خلال استضافة أولمبياد طوكيو عام 1964، وأصبحت منذ ذلك الحين معياراً شائعاً ومثابة حكمة متوارثة.
النتائج العلمية حول عدد الخطوات
- تراجع الوفيات: انخفاض معدل الوفيات لجميع الأسباب بمقدار النصف تقريباً لمن يمشون 7000 خطوة يومياً بالمقارنة مع من يمشون 2000 خطوة فقط.
- فوائد لأكثر من 7000 خطوة: تبين أن المشي لـ7000 خطوة يقلل من مخاطر أمراض القلب، السرطان، السكري من النوع الثاني، والخرف.
- الاختلافات بين 10 آلاف و7 آلاف خطوة: أظهر الباحثون أن المشي لـ10 آلاف خطوة مرتبط بانخفاض إضافي بنحو 14% في خطر الإصابة بالاكتئاب، لكن الفوائد تتناقص مع زيادة عدد الخطوات بعد حوالي 7000 خطوة.
تفسيرات علمية وتوصيات
وفقًا لدينج دينج، الباحث الرئيسي في الدراسة المنشورة في مجلة “لانسيت” للصحة العامة، فإن 10 آلاف خطوة ليست بالضرورة الهدف الأمثل، لكنه رقم تقريبي جيد يمكن استخدامه لتحديد الأهداف الصحية. وأوضح أن العوائد الصحية تبدأ بالتناقص بعد حوالي 7000 خطوة.
بيّن الباحثون أن تجاوز 7000 خطوة يمكن أن يحسن من الحالة الصحية، لكن بالمقابل، فإن الزيادة في الخطوات بعد ذلك تحقق فوائد أقل، خاصة مع حوالي 12 ألف خطوة التي تقلل معدل الوفيات بما يزيد عن 55% مقارنة بالمشي فقط 2000 خطوة.
اختيارات أكثر واقعية وتحقيقاً للفوائد
- نصائح عملية: يُنصح بالمشي بين 5000 إلى 7000 خطوة يومياً كهدف أكثر قابلية للتحقيق مع فوائد صحية ملحوظة.
- الهدف العالي: من المشجع أن المشي لـ12 ألف خطوة يمكن أن يقلل الوفيات بشكل أكبر، لكن الأهداف الأقل تعتبر أكثر واقعية للجميع.
الاختصاصيون والتوصيات النهائية
قال أندرو سكوت، محاضر في فسيولوجيا التمارين بجامعة بورتسموث، إن الدراسة تظهر أن زيادة عدد الخطوات هو الأهم، وأن التركيز على معدل معين ليس ضرورياً بشكل كبير، خاصة في الأيام ذات النشاط المحدود. ففي النهاية، ليست هناك حاجة للتركيز على رقم محدد، بل على الحركة المستمرة وتحفيز الجسم.
