المشي وصحة الجسم: دراسة تبين تأثير عدد الخطوات على اللياقة

هل المشي لـ10 آلاف خطوة يومياً هو الهدف الأمثل للصحة؟

تُعد فكرة المشي 10 آلاف خطوة يومياً من النصائح الصحية الشائعة، لكن دراسة حديثة تشير إلى أن تحقيق نتائج صحية مماثلة يمكن أن يتم عبر خطوات أقل، مما يثير تساؤلات حول مدى صحة هذا الرقم وجدواه كهدف يومي.

أصل الرقم وتاريخ الشعبية

• ارتبطت فكرة “10 آلاف خطوة” بحملة تسويقية في الستينيات من القرن الماضي، أطلقتها شركة ياماها اليابانية خلال أولمبياد طوكيو عام 1964، حيث كانت تسوّق جهاز عدّ خطوات.
• من ذلك الحين، أصبحت مجرد “حكمة” متداولة دون أن تستند إلى أدلة علمية قوية.

النتائج العلمية حول المشي وعدد الخطوات

• وجد العلماء أن الهدف “الشائع” ليس المعيار الأوحد، حيث يقل معدل الوفيات بشكل كبير لمن يمشون حوالي 7000 خطوة يومياً مقارنةً بمن يمشون 2000 خطوة فقط.
• وقد أشار المؤلف الرئيسي للدراسة إلى أن 10 آلاف خطوة مرتبطة بفوائد صحية عامة، لكنها ليست مرجعاً علمياً قاطعاً.

تفاصيل الدراسة ونتائجها

• شملت الدراسة تحليل بيانات أكثر من 160 ألف بالغ، لقياس تأثير عدد الخطوات على المشكلات الصحية والوفيات.
• أظهرت النتائج أن المشي 7000 خطوة يقلل من مخاطر الوفاة بنسبة 47% مقارنةً بالمشي 2000 خطوة، مع تقليل مخاطر أمراض القلب والسرطان ومرض السكري والخرف أيضاً.
• بالنسبة للمشي 10 آلاف خطوة، كانت الفوائد أكثر وضوحاً، حيث انخفض معدل الوفيات بنسبة 48%، مع فوائد إضافية في تقليل أعراض الاكتئاب.

تحليلات وتوصيات الخبراء

• قال دينج دينج، أستاذ الصحة العامة في جامعة سيدني، إن بعد حوالي 7000 خطوة، تبدأ العوائد الصحية في التناقص، لذا فإن الهدف يجب أن يكون مرناً وليس صارماً.
• بينما أشار دانيال بيلي من جامعة برونيل بلندن إلى أن الدراسة تساعد على دحض خرافة أن 10 آلاف خطوة هي الهدف الأمثل.
• التوصية الآن تتجه نحو السير بين 5000 إلى 7000 خطوة يومياً لتحقيق فوائد صحية معتبرة، مع تحسينات ملحوظة عند تجاوز 10 آلاف خطوة خاصة عند الوصول إلى 12 ألف.

فوائد وأهمية الأهداف الواقعية

• السير لأكثر من 10 آلاف خطوة، مثل 12 ألف خطوة، يقلل معدل الوفيات بنسبة تصل إلى 55%، ما يدعم فكرة أن الأهداف العالية قد تكون ذات فائدة أكبر.
• يؤكد الخبراء أن زيادة النشاط بشكل تدريجي ومناسب يمكن أن يُحقق فوائد صحية أكثر، ويجب ألا يُركز بشكل مفرط على الأرقام الثابتة.

الملخص: هل هدف 10 آلاف خطوة مناسب؟

يُشير البحث إلى أن الأهداف الأكثر واقعية، مثل 5000-7000 خطوة يومياً، يمكن أن تحقق فوائد صحية ملحوظة، وأن الهدف المثالي يختلف باختلاف الظروف والأفراد. إذ أن الزيادة في عدد الخطوات العامة مفيدة سواء كانت 7000 أو 12 ألفاً، والأمر المهم هو الاستمرارية وتحقيق نمط حياة أكثر نشاطاً.