صحة
الخطوات والمشي: دراسة تبرز العلاقة بين عدد الخطوات والصحة الجيدة
هل المشي ل10 آلاف خطوة يومياً ضروري للصحة؟ دراسة حديثة تفضح الأسطورة
تُعَتَّبر عادة المشي لنحو 10 آلاف خطوة يومياً من التوصيات الشائعة لتحسين الصحة العامة، إلا أن دراسات حديثة تكشف أن هذا الرقم قد لا يكون بالضرورة المعيار الأمثل أو الأكثر فعالية من الناحية العلمية، وأن نتائج مماثلة يمكن تحقيقها عبر خطوات أقل.
أصل فكرة 10 آلاف خطوة
- ارتبطت هذه الفكرة بحملة تسويقية تعود إلى ستينيات القرن الماضي، أطلقتها شركة ياماسا اليابانية لبيع عدادات الخطوات
- تم تبنيها خلال دورة الألعاب الأولمبية في طوكيو عام 1964 واعتُبرت آنذاك «حكمة» عامة حول النشاط البدني
- لكن الدراسات الحديثة تشير إلى أن هذه القيمة ليست المعيار النهائي للصحة المثلى
النتائج العلمية حول عدد الخطوات
- أظهرت الدراسة أن المشي لـ 7000 خطوة يومياً يقلل من معدل الوفيات بمعدل يقارب 50% مقارنة مع من يمشون 2000 خطوة فقط
- كما انخفضت مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكر والخرف عند من يمشون 7000 خطوة
- أما بالنسبة لـ 10 آلاف خطوة، فكانت مرتبطة بنتائج صحية أفضل، مع انخفاض إضافي في مخاطر الاكتئاب بنسبة 14%
تحليل البيانات وأهمية الأهداف الواقعية
- حلل الباحثون بيانات أكثر من 160 ألف بالغ، ووجدوا أن زيادة عدد الخطوات من 7000 إلى 10 آلاف توفر فائدة إضافية، لكنها أقل نسبياً مع تزايد الخطوات
- على سبيل المثال، المشي لـ 12 ألف خطوة ارتبط بانخفاض معدل الوفيات بنسبة 55%، مقارنةً بالمشي 2000 خطوة
- يشير الخبراء إلى أن هدف 5000 إلى 7000 خطوة يومياً هو أكثر واقعية، ويساعد على تحقيق فوائد صحية كبيرة
آراء خبراء الصحة
- قال دانيال بيلي إن الدراسة تدحض خرافة أن 10 آلاف خطوة هي الحد الأقصى لتحقيق صحة مثلى
- أضاف أن زيادة عدد الخطوات بشكل تدريجي يكون أكثر فائدة، وأن التركيز على الأرقام فقط ليس بالغ الأهمية بحد ذاته
- وأوضح أندرو سكوت أن زيادة عدد الخطوات دائمًا أفضل، وأن الهدف يجب أن يُنظَّم وفق القدرة الشخصية
الخلاصة والتوصيات
- الأهداف الأكثر عملية وواقعية تتراوح بين 5000 إلى 7000 خطوة يومياً، وتحقق فوائد صحية ملموسة
- السير لأكثر من 10 آلاف خطوة يضيف فوائد، لكن مع تزايد الأرقام، تبدأ المكاسب في التناقص
- المرونة في تحديد الأهداف تكون أفضل من التركيز على رقم محدد، مع التشجيع على الاستمرار في النشاط البدني
