تأثير عدد الخطوات في تعزيز الصحة واللياقة البدنية: دراسة حديثة

الدراسة الجديدة تكشف الحقيقة وراء فوائد المشي وعدد الخطوات المثالي

لطالما اعتبر العديد أن المشي لـ10 آلاف خطوة يومياً هو معيار صحي مثالي، لكن دراسة حديثة أظهرت أن هذا المفهوم قد لا يكون دقيقاً تماماً من الناحية العلمية. فبإمكان الأشخاص تحقيق فوائد صحية مماثلة عبر المشي لعدد أقل من الخطوات، وذلك وفقاً لما أوردته صحيفة “فاينانشيال تايمز”.

نشأة فكرة 10 آلاف خطوة

• ارتبطت فكرة المشي لـ10 آلاف خطوة بحملة تسويقية نشأت في ستينيات القرن الماضي، من قبل شركة ياماسا اليابانية التي كانت تبيع عدادات الخطوات خلال دورة الألعاب الأولمبية في طوكيو عام 1964.
• منذ ذلك الحين، أصبحت هذه الكمية بمثابة “حكمة” شائعة ومقياس ذهبي للمشي اليومي

النتائج العلمية حول عدد الخطوات

• وجد العلماء أن الهدف الشائع ليس المعيار المثالي، حيث انخفض معدل الوفيات بنسبة تقارب 50% بين من يمشون 7000 خطوة مقارنة بمن يمشون 2000 خطوة فقط.
• كما أشار الباحثون إلى أن المشي لـ10 آلاف خطوة يرتبط بنتائج صحية أفضل، مثل انخفاض بنسبة 48% في معدل الوفيات من أمراض القلب، السرطان، السكري، والخرف.

تحليل البيانات والأهداف المثلى للمشي

• درس الباحثون بيانات أكثر من 160 ألف بالغ، وأظهرت النتائج أن:
  • السير لـ7000 خطوة يقلل من مخاطر المشاكل الصحية بشكل كبير، حيث انخفضت نسبتها بنسبة 47% مقارنة بمن يمشون ألفي خطوة.
  • السير لأكثر من 10 آلاف خطوة يحقق فوائد إضافية، مع انخفاض الوفيات بنسبة 55% عند الوصول إلى 12000 خطوة.
• وأضاف الباحثون أن بعد حوالي 7 آلاف خطوة تبدأ المكاسب الصحية بالتناقص مع زيادة الخطوات، وأن الزيادة في عدد الخطوات بعد ذلك تعطي عائدًا أقل على الصحة.

توصيات وتحليلات أخرى

• قال دينج دينج، أستاذ الصحة العامة في جامعة سيدني، إنه لا ينصح بالعودة إلى 7 آلاف خطوة بعد الوصول إلى 10 آلاف، ولكن يجب أن يكون الهدف هو تحقيق عدد معقول من الخطوات يتراوح بين 5000 و7000 يومياً لتحقيق أفضل النتائج.
• كما أشارت الدراسة إلى أن السير لأكثر من 10 آلاف خطوة، خاصة عند 12 ألف خطوة، يقلل من معدل الوفيات بنسبة تصل إلى 55% مقارنةً بالمشي لعدد أقل.
• وأشار أندرو سكوت، محاضر في فسيولوجيا التمارين بجامعة بورتسموث، إلى أن الهدف المحدد بـ10 آلاف خطوة لا ينبغي أن يحظى باهتمام كبير، إذ أن الزيادة التدريجية في عدد الخطوات تُعتبر أكثر أهمية.

خلاصة وتوصيات عملية

باختصار، يُنصح حاليا بالسعي لتحقيق عدد خطوات يتراوح بين 5000 و7000 خطوة يومياً، وهو هدف أكثر واقعية ويُمكن الوصول إليه بسهولة، مع ضمان فوائد صحية ملموسة. كما أن المشي لأكثر من ذلك يُظهر فوائد إضافية، خاصة عند 12 ألف خطوة، ولكن الأهم هو الاستمرارية والاستدامة في الحركة.