الخطوات والنشاط البدني: دراسة تكشف تأثير المشي على الصحة العامة

هل أكثر من 10 آلاف خطوة يومياً ضروري لصحتك؟

تكشف دراسة حديثة أن المعتقد الشائع حول أن المشي لـ10 آلاف خطوة يومياً يحقق فوائد صحية هائلة ليس دقيقاً تماماً وفقاً للعلم، إذ يمكن تحقيق نتائج مماثلة عبر المشي لعدد أقل من الخطوات. جاءت هذه النتائج تتويجاً لتحليل عميق لبيانات متعددة ودراسات سابقة، لتعيد النظر في الأهداف الصحية المتعلقة بالمشي.

نشأة مفهوم الـ10 آلاف خطوة

• يرتبط هذا الهدف بحملة تسويقية من ستينيات القرن الماضي، أطلقها شركة ياماسا اليابانية لبيع عدادات الخطوات خلال دورة الألعاب الأولمبية في طوكيو عام 1964.
• منذ ذلك الحين، أصبح هذا الرقم بمثابة “حكمة” شعبية يُنصح بها لتحقيق فوائد صحية عامة.

النتائج العلمية حول عدد الخطوات وتأثيرها على الصحة

• وجد الباحثون أن تقليل عدد الخطوات إلى حوالي 7000 يومياً يقلل معدل الوفيات الإجمالي بنسبة حوالي 50% مقارنةً بمن يمشون فقط 2000 خطوة.
• كما أن من يمشون 7000 خطوة يقل لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، السرطان، السكري من النوع الثاني، والخرف.
• وفي المقابل، أصحاب 10 آلاف خطوة يومياً شهدوا انخفاضاً في معدل الوفيات بنسبة 48% مقارنةً بمن يمشون ألفي خطوة.

مزايا المشي لأكثر من 7000 خطوة

• تشير الدراسات إلى أن المشي لـ 12000 خطـوة يومياً يقلل معدل الوفيات بنسبة تصل إلى 55% مقارنة بقليل من الخطوات.
• كما أن زيادة عدد الخطوات تساهم في خفض أحد مخاطر الاكتئاب بنسبة 14% إضافياً.

نصائح وتوصيات صحية

• بعد حوالي 7000 خطوة، تبدأ فوائد الزيادة بالتناقص، مما يعني أن الهدف المثالي قد يكون بين 5000 و7000 خطوة يومياً.
• يوصى بتحقيق هدف أكثر واقعية يُشجع على الاستمرارية ويحقق فوائد صحية جيدة، بدلاً من التركيز فقط على العتبة التقليدية البالغة 10 آلاف خطوة.

الاستنتاجات والتوجهات المستقبلية

• تُظهر النتائج أن زيادة عدد الخطوات تُعد دائماً مفيدة، وأنه ليس ضرورياً الالتزام بهدف ثابت معين، بل تعتمد الفائدة على الزيادة التدريجية والنشاط العام.
• ويؤكد خبراء أن الاهتمام بالمشي والنشاط البدني بشكل عام ينبغي أن يكون مرنًا، مع التركيز على الاستمرارية والملاءمة الشخصية.