ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة تخفض مخاطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 40٪

أهمية النشاط البدني وتأثيره على الصحة والوقاية من الأمراض

تأتي الدراسات الحديثة لتؤكد على الدور الحيوي الذي يلعبه النشاط البدني المستمر في تعزيز الصحة العامة والحد من احتمالات الوفاة المبكرة. حيث أظهرت نتائج أكبر الدراسات المنهجية حتى الآن أن الحفاظ على مستوى ثابت أو متزايد من النشاط البدني خلال مراحل الحياة المختلفة يمكن أن يقلل بشكل كبير من مخاطر الوفاة الناتجة عن الأمراض المزمنة والحوادث، بنسبة تتراوح بين 20% و40%.

فوائد ممارسة الرياضة على العمر والصحة

• تساهم في تقليل احتمالية الوفاة المبكرة نتيجة الأمراض أو الحوادث أو التدهور الجسدي، مما يطيل متوسط العمر المتوقع ويحمي من الأسباب الرئيسية للوفاة مثل أمراض القلب والسرطان والسكتات الدماغية.
• يزيد من فرص البقاء على قيد الحياة بصحة جيدة لفترة أطول، ويعزز نوعية الحياة بشكل عام.

أهمية تتبع أنماط النشاط البدني على مدى الحياة

تمثل النتائج التي توصلت إليها الدراسات قفزة نوعية في فهم تأثير النشاط البدني على المدى الطويل، وتبرز الحاجة إلى قياس وتقييم أنماط النشاط بشكل مستمر وليس فقط بشكل لحظي، لضمان فهم دقيق للفوائد الصحية التي يمكن تحقيقها من خلال ممارسة الرياضة بشكل منتظم على مدار العمر.

الخمول البدني وتأثيره على الصحة

يُعدّ الخمول البدني حالياً رابع أكبر عامل خطر للوفاة على مستوى العالم، وهو مرتبط بشكل وثيق بمجموعة واسعة من الأمراض غير المعدية. تتضمن التوصيات العالمية للمنظمة الصحية ممارسة من 150 إلى 300 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أسبوعياً، أو من 75 إلى 150 دقيقة من النشاط الشديد، أو مزيج من الاثنين معاً.

تحديات أنماط الحياة الحديثة

• تُظهر الأبحاث أن 31% من البالغين و80% من المراهقين لا يستوفون المستويات الموصى بها من النشاط البدني عالمياً.
• معدلات الخمول تزداد بعد سن 60 عاماً، مما يعكس أهمية تعزيز النشاط مبكراً ولفترات أطول.
• 81% من المراهقين كانوا غير نشطين بدنيا، مع انخفاض أكبر بين الفتيات.

فوائد النشاط البدني للوقاية من الأمراض

• يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان، والسكري.
• يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق، ويعزز صحة الدماغ والنفسية.

التكاليف والأثر الاقتصادي للخمول

• تصل التكاليف المباشرة للخمول البدني في نظم الرعاية الصحية إلى مئات المليارات من الدولارات سنوياً، إذا لم يتم اتخاذ إجراءات للحد منه.

توصيات ومبادرات لتعزيز النشاط البدني

تقدم التوصيات العالمية إرشادات واضحة لكل الفئات العمرية، مع التأكيد على أن أي مستوى من النشاط البدني أفضل من لا شيء، وأن تقليل وقت الجلوس هو أحد الأهداف الأساسية. بالإضافة إلى ذلك، تُظهر الدراسات أن الالتزام المستمر بالنشاط وبالتالي تحقيق الحد الأدنى الموصى به هو الأكثر فائدة لصحة الإنسان على المدى الطويل.

الفوارق والعوامل المؤثرة

• النساء بشكل عام أقل نشاطاً من الرجال، مع تفاوت مستمر منذ عام 2000.
• تزداد معدلات الخمول بعد سن الستين لدى الجميع.
• تؤثر عوامل اجتماعية وثقافية واقتصادية بشكل كبير على مستويات النشاط البدني المختلفة.

الفوائد الفيزيولوجية والصحة العامة

ممارسة الرياضة بانتظام تؤدي إلى تغييرات فسيولوجية عميقة، مثل زيادة حجم القلب وكفاءته في ضخ الدم، توسيع وتحسين مرونة الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم، بالإضافة إلى تحسين التوازن الهرموني وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، كلها عوامل تساهم في تقليل خطر الأمراض القلبية والوعائية والسرطان.

التأثير على الجهاز العصبي والوظائف الإدراكية

تُحفز الرياضة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز من وظائف الذاكرة، والقدرة على التركيز، ويقلل من مخاطر الخرف ومرض الزهايمر، مع تعزيز نمو الخلايا العصبية الجديدة وتقوية الروابط بينها.

حماية العظام والعضلات والوقاية من الشيخوخة

• تمارين المقاومة تساعد في بناء الكتلة العضلية، وتمنع فقدانها المرتبط بالتقدم في العمر، وهو عامل رئيسي في تقليل احتمالية السقوط والكسور.
• التمارين تساهم أيضاً في زيادة كثافة العظام، مما يقلل من مخاطر الهشاشة والكسور.

أهمية النوم والتوازن الهرموني

التمارين تساهم في تحسين نوعية النوم، وتنظيم إفراز الهرمونات، مما يعزز من جودة الحياة ويزيد من مقاومة الجسم للإجهاد والضغط النفسي.

الختام

وفي النهاية، تظهر الدراسات أن الالتزام بمستوى معتدل إلى قوي من النشاط البدني يُعظم الفوائد الصحية ويقلل من معدلات الوفاة، وأن تحقيق الحد الأدنى من التوصيات يظل كافياً لضمان صحة أفضل ووقاية طويلة الأمد من الأمراض المزمنة. كما أنّ النشاط ليس حكراً على فئة معينة، بل هو حق للجميع، ويجب أن يكون جزءاً طبيعياً من نمط حياة كل فرد.