التمارين الرياضية المنتظمة تقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 40%
دراسة حديثة حول النشاط البدني وتأثيره على الصحة وطول العمر
كشفت دراسة منهجية شاملة، تُعد الأكبر من نوعها حتى الآن، عن أدلة قوية ومقنعة على أن الحفاظ على مستويات ثابتة أو متزايدة من النشاط البدني طوال فترة البلوغ يمكن أن يقلل بشكل كبير من مخاطر الوفاة لأسباب عامة وأمراض القلب والأوعية الدموية بنسب تتراوح بين 20% و40%. تشير النتائج إلى أن ممارسة الرياضة تساهم بشكل فعّال في تحسين نوعية الحياة وزيادة متوسط العمر المتوقع.
فوائد النشاط البدني على الصحة العامة
- تخفيض احتمالية الموت المبكر الناتج عن الأمراض أو الحوادث أو التدهور الجسدي.
- الحماية من الأسباب الرئيسية للوفاة مثل أمراض القلب، السرطان، والسكتات الدماغية.
- زيادة فرص البقاء على قيد الحياة لفترة أطول بصحة أفضل.
تمثل هذه النتائج قفزة نوعية في فهمنا لتأثير النشاط البدني على المدى الطويل، مع تسليط الضوء على أهمية التتبع المستمر لأنماط النشاط على مدار العمر، بدلاً من الاعتماد على قياس واحد فقط.
الخمول البدني ومخاطره
- يُعتبر الخمول البدني حالياً رابع أكبر عامل خطر للوفاة على مستوى العالم، ويرتبط بمجموعة واسعة من الأمراض غير المعدية.
- توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة من 150 إلى 300 دقيقة أسبوعياً من النشاط المعتدل، أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط الشديد.
- تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تقييم النشاط في نقطة زمنية واحدة قد لا يعكس التغيرات على مدار الحياة، ما يؤثر على نتائج التفسير الصحي.
نتائج الدراسات وتحليل البيانات
حلل الباحثون بيانات من 85 دراسة سابقة، شملت أكثر من 6.5 مليون شخص، ووجدوا أن الأشخاص الذين كانوا نشطين بدنياً بشكل منتظم طوال فترة البلوغ كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 30 إلى 40% مقارنة بمن ظلوا غير نشطين. أما الذين بدأوا ممارسة النشاط في وقت لاحق من حياتهم، فقد قلّ خطر وفاتهم بنسبة 20 إلى 25%. كما أظهرت النتائج أن رفع مستويات النشاط البدني، حتى دون الوصول إلى المستوى الموصى به، يعود بالفائدة على الصحة وطول العمر، مؤكدين أهمية البدء في أي وقت ممكن.
أهمية النشاط البدني والفوائد الصحية
تعريف النشاط البدني والسلوك الخامل
- النشاط البدني هو أي حركة جسدية تنتجها العضلات وتتطلب إنفاق طاقة، ويشمل أنشطة مثل المشي، اللعب، والتمارين.
- السلوك الخامل هو فترات انخفاض إنفاق طاقة خلال اليقظة، ويرتبط بالعديد من المخاطر الصحية مثل السمنة وضعف صحة القلب والأيض.
فوائد النشاط البدني على الصحة
- للشباب: تعزيز صحة العظام، دعم النمو العضلي، وتحسين التطور الحركي والمعرفي.
- للبالغين: الوقاية من أمراض القلب، السرطان، السكري، وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق.
معدلات الخمول والتكاليف العالمية
- 31% من البالغين و80% من المراهقين لا يحققون المستويات الموصى بها من النشاط البدني.
- تقدر التكاليف المباشرة للخمول البدني بحوالي 300 مليار دولار خلال عقدي 2020 و2030، إذا لم يتم تقليله.
توصيات منظمة الصحة العالمية
- تؤكد على أن أي قدر من النشاط البدني أفضل من لا شيء، ويجب تقليل الوقت المخصص للجلوس.
- تقدم الإرشادات العمرية لكل الفئات، بما في ذلك الأطفال، المراهقين، البالغين، وكبار السن، مع التركيز على أهمية الالتزام بالمستوى الموصى به من النشاط.
تفاوتات عالمية وعوامل مؤثرة
- النساء أقل نشاطاً من الرجال بمعدل حوالي 5%، وهذه الفجوة لم تتغير منذ عام 2000.
- يزداد الخمول مع التقدم بالعمر، وخاصة بعد سن الستين.
- 81% من المراهقين غير نشطين بدنيًا، مع تفضيل الفتيات على الفتيان في النشاط.
- العوامل الاجتماعية والثقافية والاقتصادية تؤثر بشكل كبير على مستويات النشاط البدني بين الأفراد.
الآثار الصحية للنشاط البدني على أمراض القلب والسرطان
تُظهر الدراسات أن النشاط البدني المنتظم يُقلل نسبة الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 40%، وبنسبة 25% من خطر الوفاة بسبب السرطان. تؤدي التمارين الرياضية إلى تحسين أداء القلب والأوعية الدموية، من خلال زيادة حجم القلب ومرونته، وتوسيع الأوعية الدموية، وتقليل ضغط الدم والكوليسترول الضار، مما يقلل من احتمالات النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
التأثير الفسيولوجي للرياضة على الجسم
- تزيد التمارين من حجم القلب وكفاءته، وتوسع الأوعية الدموية، وتحسن مرونتها، مما يخفض ضغط الدم ويحمي من تصلب الشرايين.
- تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم من خلال زيادة حساسية خلايا الجسم للأنسولين، مما يقلل من خطر مرض السكري من النوع الثاني.
- تقلل من الالتهابات المزمنة، وتحسن من وظيفة الجهاز المناعي، وتقلل من الشيخوخة الخلوية.
- تعزز تدفق الدم إلى الدماغ، وتحسن الوظائف المعرفية، وتقلل من خطر الأمراض العصبية مثل الزهايمر والخرف.
المحافظة على الكتلة العضلية والصحة النفسية
- تمارين المقاومة تساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية والعظمية، وتقليل خطر الكسور والتدهور البدني مع التقدم في العمر.
- يعمل النشاط البدني على تنظيم الهرمونات، وتحسين نوعية النوم والتقليل من التوتر والقلق، مما يعزز الصحة النفسية والجسدية.
الختام والنصائح
أظهرت الدراسة أن الالتزام بمستوى معتدل من النشاط البدني يحقق فوائد صحية كبيرة، وأن تجاوز الحد الموصى به لا يضيف فوائد إضافية بشكل كبير. الأشخاص الذين بدأوا النشاط وتوقفوا من دون استمرارية لم يستفيدوا بنفس القدر من الفوائد الصحية، لذا فإن الاستمرارية مهمة. النشاط البدني يجب أن يكون جزءًا أساسيًا من حياة الجميع، وليس هدفًا للنخبة فقط، ويجب ألا يُنظر إليه كعبء بل كوسيلة لتحسين جودة الحياة والحفاظ على الصحة على المدى الطويل.
