ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة تقلل من خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 40%

دراسة حديثة تبرز أهمية النشاط البدني في تقليل مخاطر الوفاة الطويلة الأمد
كشفت دراسة منهجية واسعة النطاق عن أدلة قوية على أن الحفاظ على مستويات ثابتة أو متزايدة من النشاط البدني طوال فترة البلوغ يمكن أن يلعب دوراً رئيسياً في تقليل مخاطر الوفاة بنسبة تتراوح بين 20% و40% بسبب الأسباب الصحية العامة وأمراض القلب والأوعية الدموية. تأتي هذه النتائج لتؤكد أن ممارسة الرياضة ليست مجرد نشاط مؤقت، وإنما استثمار طويل الأمد في صحة الإنسان.
فوائد النشاط البدني على المدى الطويل
- يساهم في خفض احتمالية الوفاة المبكرة نتيجة للأمراض والحوادث والتدهور الجسدي.
- يُطيل متوسط العمر المتوقع ويحمي من الأسباب الرئيسية للوفاة مثل أمراض القلب، السرطان، والسكتات الدماغية.
- يزيد من فرص البقاء بصحة جيدة لفترة أطول.
التحركات المستمرة والحياة الصحية
تكشف النتائج أن التوجه نحو النشاط المستمر على مدار الحياة يُعد أمراً جوهرياً، حيث أن الدراسات التي تعتمد على تقييم لحظة واحدة للنشاط لا تعكس التغيرات المستمرة في أنماط الحياة، مما يحد من فهم الفوائد الصحية طويلة الأمد. فالأشخاص الذين حافظوا على نشاطهم خلال مختلف مراحل العمر أقل عرضة للوفاة بنسبة تصل إلى 40%، حتى وإن بدأوا بممارسة التمارين في مراحل متأخرة من حياتهم.
الخمول البدني وتحديات الصحة العالمية
المخاطر والتوصيات
الخمول البدني يمثل حالياً رابع أكبر عامل خطر للوفاة على مستوى العالم، ويرتبط بزيادة خطر الإصابة بمجموعة واسعة من الأمراض غير المعدية. توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة 150 إلى 300 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً، أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط الشديد، بالإضافة إلى مزيج من الاثنين.
ومع ذلك، تشير الدراسات الحديثة إلى أن قياس النشاط في نقطة زمنية واحدة قد لا يعكس التغيرات المستمرة في نمط الحياة، وهو ما يؤثر على تفسير الفوائد الصحية طويلة الأمد. البيانات من أكثر من 6.5 مليون شخص أظهرت أن الأشخاص النشطين طوال العمر أقل عرضة للوفاة بنسبة 30-40% مقارنة بالغير نشطين، مع وجود فوائد ملحوظة حتى لدى من بدأوا ممارسته لاحقاً.
تفاوتات وعوامل مؤثرة
- النساء أقل نشاطاً من الرجال بمتوسط 5 نقاط مئوية.
- المستويات تزداد بعد سن الستين لدى كلا الجنسين.
- 81% من المراهقين غير نشطين بدنيًا، والفتيات أقل نشاطاً من الأولاد.
- العديد من العوامل الاجتماعية والبيئية تؤثر على مستويات النشاط.
فوائد النشاط البدني في الوقاية من الأمراض
تظهر الدراسات أن النشاط البدني يؤثر بشكل كبير على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، حيث يقلل من خطر الوفاة نتيجة لها بنسبة تصل إلى 40%. كما ينخفض خطر الوفاة من السرطان بنسبة 25%. بالإضافة إلى ذلك، فإن النشاط يحسن وظائف القلب، ويعزز مرونة الأوعية الدموية، ويخفض ضغط الدم، ويقلل من ترسب الدهون الضارة على الشرايين.
تأثيرات فسيولوجية ونفسية
التغيرات الصحية الناتجة عن ممارسة الرياضة
- زيادة حجم القلب وكفاءته في ضخ الدم، وتقليل معدل ضرباته أثناء الراحة.
- توسيع وتحسين مرونة الأوعية الدموية، مما يقلل ضغط الدم ويقلل مخاطر تصلب الشرايين.
- تحسين مستويات الكوليسترول، وزيادة الكوليسترول الجيد، وتقليل الضار.
- زيادة حساسية خلايا الجسم للأنسولين، وهو ما يقي من مرض السكري من النوع الثاني.
- خفض مستويات الالتهاب المزمن، وهو مرتبط بزيادة الأمراض المزمنة والشيخوخة المبكرة.
- تعزيز تدفق الدم للمخ، مما يحسن الذاكرة والوظائف المعرفية، ويقلل من خطر الخرف ومرض الزهايمر.
فقدان الكتلة العضلية وتأثيرها على الصحة
ممارسة تمارين المقاومة ورفع الأوزان يعزز من إنتاج البروتين في العضلات، ويمنع فقدان الكتلة العضلية المرتبط بالتقدم في العمر، والمعروف بـ”الساركوبينيا”. الحفاظ على كتلة عضلية وعظمية قوية يقلل من خطر السقوط والكسر، خاصة عند كبار السن، وهو أحد الأسباب الخفية للوفاة المرتبطة بسقوطهم.
التوازن النفسي والنوم الجيد
- تنظيم عمل الغدد الصماء وتحسين إفراز الهرمونات مثل الكورتيزول، والإندورفين، والدوبامين، مما يقلل من التوتر.
- تحسين جودة النوم وعمقه، والذي يساهم في تجديد الخلايا، وصحة القلب، والدماغ.
النتائج النهائية والتوصيات
خلصت الدراسة إلى أن الالتزام بالمعدلات الموصى بها من النشاط البدني يمنح أكبر قدر من الفوائد الصحية، وأن تجاوز هذه المعدلات لا يضيف فوائد إضافية كبير. كما أن من بدأوا ممارسة الرياضة في وقت متأخر، وواصلوا الالتزام بها، حصلوا على فوائد كبيرة، وهو ما يعكس أهمية المبادرة المبكرة والمداومة عليها.
وفي النهاية، فإن النشاط البدني ليس مقصورًا على الرياضيين النخبة، بل يجب أن يكون جزءًا لا يتجزأ من حياة الجميع. إذ أن الحملات الصحية يجب أن تستهدف تحسين مستويات النشاط للجميع، لضمان حياة أطول، وأكثر صحة، وتقليل عوامل الخطر المرتبطة بوفاتهم المبكرة.